Shutterstock

Volgens Health.com “gebruiken de hersenen dezelfde neurotransmitters voor slaap en stemming, het is vaak moeilijk om te weten welke het eerst begint. Stressvol situaties of gebeurtenissen, zoals geld- of huwelijksproblemen, leiden vaak tot slapeloosheid die een langdurig probleem kan worden. ' Probeer wat te doen yoga of meditatie Concentreer u voor het slapengaan op uw ademhaling.

Spanning

Shutterstock


Volgens Health.com “gebruiken de hersenen dezelfde neurotransmitters voor slaap en stemming, het is vaak moeilijk om te weten welke het eerst begint. Stressvol situaties of gebeurtenissen, zoals geld- of huwelijksproblemen, leiden vaak tot slapeloosheid die een langdurig probleem kan worden. ' Probeer wat te doen yoga of meditatie Concentreer u voor het slapengaan op uw ademhaling.

Hormonale veranderingen

Shutterstock


Ja Dames , kunnen hormonale veranderingen een rol spelen in de reden waarom u zoveel problemen heeft in slaap vallen ​Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 40% van de premenopauzale vrouwen (degenen die zich in de overgangsjaren bevinden) slaapproblemen. Dit gezegd zijnde, onthoud ... Je bent niet de enige!

Omringend lawaai

Je omgeving speelt een grote rol in de hoeveelheid tijd die je hebt slaap per nacht. Heeft u moeite met slapen omdat het lawaai maakt buiten uw raam? Misschien kun je niet helemaal uitslapen stilte ​Hier is een tip, of je weer moeite hebt met slapen vanwege het lawaai, of je kunt niet in stilte slapen, ik heb de perfecte oplossing voor je ... Koop gewoon een ontspannend CD om naar te luisteren voordat je naar bed gaat. Ja, het is eigenlijk zo simpel. Doe dit om het storende geluid te dempen, of voeg wat ontspannende muziek toe aan je routine voordat je naar bed gaat.

Warmte

Ja, je kamertemperatuur heeft echt invloed op hoe snel je in slaap valt. Die kennen we allemaal heet zomeravonden, woelen en draaien proberen te krijgen comfortabel ​Niet in slaap kunnen vallen omdat het zo warm is. Het is bewezen, mensen hebben de neiging sneller in slaap vallen en slaap beter als de kamertemperatuur koeler is.

Magnesium en calcium

Beide Magnesium en calcium zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Het is bewezen dat wanneer u ze samen neemt, ze uw slaap een boost geven. Vergeet dus niet uw vitamines in te nemen!


De geur van uw omgeving

De geur van je omgeving voordat het slapengaan een grote rol speelt in je slaappatroon. Misschien ruik je iets waar je hoofdpijn van krijgt, of misschien heb je een tussendoortje van eerder die dag weggelaten. Proberen aromatherapie voor het slapengaan zal een lekkere lavendelgeur je helpen om in een staat van ontspanning te komen, wat je op zijn beurt zal helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel. Daarom zal het uw slaap verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen terwijl u ook 's nachts wakker wordt. Ik hou van de smaak ​Probeer cafeïnevrij, het smaakt net zo goed, maar heeft niet dat klaarwakker effect op je.

Alcohol

Hoewel het lijkt alsof na een een paar glazen wijn je valt sneller in slaap. Wijn voorkomt eigenlijk dat je in een diepe slaap verkeert, terwijl je je ook de hele nacht door regelmatig wakker maakt. Sla de wijn vlak voor het slapengaan over, drink hem bij je avondeten in plaats daarvan.

Water

Water vlak voor het slapengaan is een enorm Nee, Nee ... Dat wil zeggen, tenzij je het leuk vindt om de hele nacht af en toe wakker te worden om de badkamer ​Ashley Patton van Women’s Health, adviseert ons om 'te proberen en het drinken van vloeistoffen 60-90 minuten voor uw gebruikelijke bedtijd te vermijden, om er zeker van te zijn dat u werkelijk de hele nacht in bed doorbrengt.'


Wat eet jij

Wat u eet voordat u naar bed gaat, bepaalt hoe u zich de hele nacht voelt. Wie wil er wakker worden ziek voelen en ongemakkelijk? Laat me raden ... Niemand! Zorg ervoor dat u voor het slapengaan uit de buurt blijft van voedsel met een hoog zuurgehalte.

Ongerustheid

Shutterstock

Het is bewezen ongerustheid kan voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. Probeer te ontspannen om uw angst voor het slapengaan te verminderen. Meditatie, luisteren naar een slaap-cd, en oefenen zijn allemaal goede manieren om je te vertragen racen geest

Hoofdpijn

Heeft u moeite om in slaap te vallen omdat u last heeft van een enorme hoofdpijn ​Misschien word je midden in de nacht wakker met bonzend hoofd. Dit is een enorme factor bij slaapverlies.


Tips voor hoofdpijn

/ Shutterstock

een. eet eerst een lichte snack bed om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel niet laag is.

twee.Kijk rond in uw kamer of er geuren zijn, zoals een luchtverfrisser of zelfs eten. Verwijder de geur waarvan u denkt dat deze de oorzaak is van uw hoofdpijn.

Rugpijn

Shutterstock


Rugpijn houden u zeker 's nachts wakker. Je wilt slapen, het is zo moeilijk om je op je gemak te voelen, en je wilt niet tegelijkertijd bewegen. Raadpleeg voor hulp een arts voor aanbevelingen over wat u moet doen tegen de pijn.