Undrey / Shutterstock
Doe 1 set van elke oefening in de aangegeven volgorde zonder rust; rust dan 90 seconden. Dat is 1 ronde. Ga voor 4 rondes van elk circuit en ga dan verder naar het volgende circuit (A-B-C-D)
Circuit # 1
Koffer dragen (DB's = de helft van je lichaamsgewicht OF Rogue Farmer Carry Bar)X: 30 seconden per arm
Valslide enkelbeen push-up tot knieplooiX10 st
Pull Up Combo (handdoekgreep, brede greep, kin)X3 elk.
Circuit # 2
Iso Hold DB-bankX10ea
Band verzette zich tegen KB-swingX15
Alpha PressX10 ea zijde
Circuit # 3
Off Zet RFE Squat op Single Leg DeadliftX6 elk.
Zware omgekeerde slee-sleepX: 30 seconden
Circuit # 4
Hammer CurlX12
Tricep-dipsX15
Afmaker:
Airdyne Sprints:
30 seconden ALLES UIT
15 seconden rust
20 seconden ALLES UIT
10 seconden rust
10 seconden ALLES UIT
Rust 2 minuten
Herhaling