Deze training helpt je daar te komen

/ Shutterstock

Doe 1 set van elke oefening in de aangegeven volgorde zonder rust; rust dan 90 seconden. Dat is 1 ronde. Ga voor 4 rondes van elk circuit en ga dan verder naar het volgende circuit (A-B-C-D)


Circuit # 1

Koffer dragen (DB's = de helft van je lichaamsgewicht OF Rogue Farmer Carry Bar)X: 30 seconden per arm


Valslide enkelbeen push-up tot knieplooiX10 st

Pull Up Combo (handdoekgreep, brede greep, kin)X3 elk.

    Circuit # 2

    Iso Hold DB-bankX10ea


    Band verzette zich tegen KB-swingX15

    Alpha PressX10 ea zijde

      Circuit # 3

      Off Zet RFE Squat op Single Leg DeadliftX6 elk.


      Zware omgekeerde slee-sleepX: 30 seconden

        Circuit # 4

        Hammer CurlX12

        Tricep-dipsX15


          Afmaker:

          Airdyne Sprints:

          30 seconden ALLES UIT

          15 seconden rust


          20 seconden ALLES UIT

          10 seconden rust

          10 seconden ALLES UIT

          Rust 2 minuten

          Herhaling