Een snelle maar effectieve buikspiertraining die je overal kunt doen

Dit verhaal is voor het eerst gepubliceerd op Greatist.com

Daar zijn tal van redenen voor versterk je maag , behalve dat het er goed uitziet op het strand (hoewel dat geen slechte bonus is). EEN sterke kern , die de buikspieren, onderrug, schuine spieren en psoas-spieren omvat, helpt bij het stabiliseren van uw hele lichaam, beschermt uw interne organen en zorgt ervoor dat alledaagse bewegingen, zoals het dragen en oppakken van pakketten, veel gemakkelijker aanvoelen.

Deze 12 minuten lichaamsgewicht training geleid door Sarah Kusch, een gecertificeerde trainer en Grokker expert, werkt uw hele lichaam, specifiek gericht op de kernspieren. Maar laat u niet voor de gek houden door het korte tijdsbestek: dit is non-stop, maag-vormende actie. Alleen al door de yoga-geïnspireerde warming-up klopte ons hart en gingen onze spieren branden, en toen lieten een reeks planken en omgekeerde crunches onze buikspieren veel sterker (en pijnlijk) voelen toen we klaar waren. Klik hieronder op play en maak je klaar om de verbranding zelf te voelen!


Om samen te vatten, voert u twee sets van de volgende bewegingen uit:


Back-extensies
Planken
Fietsschoppen
Omgekeerde crunches

Geïnteresseerd in meer korte en effectieve thuistrainingen? Vind duizenden meer op Grokker , de one-stop online bron voor welzijn. Grokker Doorzoekt duizenden video's op internet en filtert en verzamelt constant de beste kook-, yoga- en fitnessvideo's die beschikbaar zijn, zodat jij dat niet hoeft te doen.

Meer lezen:
Trainingen die u snelle resultaten opleveren
5 gewoonten die je moet beheersen om buikvet te verbranden
13 legitieme redenen om vandaag met lichaamsgewichttraining te beginnen