Thinkstock

Je bent een fervent sportschoolganger, jij eet gezond en gebruiken voedingssupplementen , maar om de een of andere reden kom je nog steeds aan. Ben jij overtraining , gewoon cardio doen, of slaapgebrek ​Als u ja heeft geantwoord, kan dat een van de redenen zijn voor uw gewichtstoename.

*Verwant: Tips die toptrainers gebruiken om klanten gemotiveerd te houden


Iedereen in goede vorm zal je vertellen dat ze dat hebben gedaan gewoonten waaraan ze vasthouden om hun doelen te bereiken. Hoewel je moet calorieën verbranden om af te vallen, kost het laten vallen van die ongewenste kilo's meer dan alleen het verbranden van calorieën. Juiste voeding, a positieve instelling en het veranderen van uw trainingsroutine zijn allemaal belangrijke factoren.

Leer uzelf over de stiekeme manieren waarop u per ongeluk aankomt en verlies die laatste 10 pond in een mum van tijd.


Stiekeme manieren waarop u per ongeluk aankomt

Thinkstock

Je bent een fervent sportschoolganger, jij eet gezond en gebruiken voedingssupplementen , maar om de een of andere reden kom je nog steeds aan. Ben jij overtraining , gewoon cardio doen, of slaapgebrek ​Als u ja heeft geantwoord, kan dat een van de redenen zijn voor uw gewichtstoename.

*Verwant: Tips die toptrainers gebruiken om klanten gemotiveerd te houden

Iedereen in goede vorm zal je vertellen dat ze dat hebben gedaan gewoonten waaraan ze vasthouden om hun doelen te bereiken. Hoewel je moet calorieën verbranden om af te vallen, kost het laten vallen van die ongewenste kilo's meer dan alleen het verbranden van calorieën. Juiste voeding, a positieve instelling en het veranderen van uw trainingsroutine zijn allemaal belangrijke factoren.


Leer uzelf over de stiekeme manieren waarop u per ongeluk aankomt en verlies die laatste 10 pond in een mum van tijd.

Gebrek aan rust en herstel

Shutterstock

'Zelfs als je consequent bent geweest met je trainingen en het de hele week in de sportschool hebt vermoord, kom je nooit vooruit als je dat niet doet geef prioriteit aan correct herstel in je trainingsroutine, ”zei Jim Huether, CEO bij het fitnesstechnologiebedrijf HYPERICE ​'Het is belangrijk om de tijd te investeren om uit te rekken en regelmatig schuimrollen te oefenen om het zachte weefsel van uw lichaam los te houden en de mobiliteit te vergroten.' Dit zal u helpen ernstig letsel te voorkomen en gemakkelijker te maken spierpijn , hij voegt toe.

Je haalt het niet door elkaar

'Geef niet alleen prioriteit aan prestaties, maar combineer ook je trainingen om een ​​fitnessplateau te vermijden', voegt Huether toe. “In het begin van uw fitnessreis kunnen de kilo's eraf vliegen als u duw je lichaam naar een nieuw prestatieniveau. Maar als je hetzelfde gewicht blijft heffen of dezelfde moeite in je kickboksles steekt, zul je langzaamaan geen verbeteringen meer zien - en misschien zelfs een beetje terugvallen als je lichaam zelfgenoegzaam wordt met de nieuwe norm. '


Vloeibare calorieën

Thinkstock

Vergeet het caloriegehalte van alcohol, frisdrank en luxe koffie niet; die extra calorieën per dag kunnen eennegatieve impact op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. “Een ander ding om op te letten is hoeveel calorieën er in je zitten eiwit shakes en smoothies! Het is heel gemakkelijk om te veel ingrediënten toe te voegen en je gezonde shake om te zetten in het caloriegehalte van 2 hele maaltijden, ' Michelle Roots , resident fitnessexpert en trainer voor Traineriseren zegt.

Stress neemt de overhand

Shutterstock

“Ons brein speelt een grote rol bij het bereiken van onze persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelen. Als we dat zijn gestrest op het werk of thuis, het kan vaak van invloed zijn op de beslissingen die we nemen in de sportschool of in de keuken ”, zegt Huether. 'In plaats van te grijpen naar calorierijk comfortvoedsel, drink een koud glas ijswater en snack op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, bouillonsoepen of magere zuivelproducten.'


U werkt niet aan het beheersen van uw stress

Shutterstock

Je erkende dat je stress de overhand laat nemen, maar je werkt er niet aan het beheren ​Hoe verwacht u dat uw gewicht zal veranderen? Meditatie en massages kunnen helpen de stress weg te smelten, zegt Huether. 'Als reguliere massagetherapie niet binnen uw budget valt, kan een massagebal een geweldige manier zijn om het zelf te doen.'*Zien: 7 natuurlijke remedies voor stress en angst

Jezelf te snel pushen

Shutterstock

'Voor mensen met recente verwondingen bestaat het gevaar om jezelf ertoe te dwingen te snel te veel te doen', aldus Chris Cowper-Smith, CEO van Veerbelaste technologie ​“Letsel kan je terugbrengen in de sportschool, met name knieblessures die ongemak kunnen veroorzaken tijdens veel voorkomende bewegingen zoals wandelen , rennen, hurken of longeren. ' Jezelf pushen om te snel terug te komen waar je was, kan verdere schade aanrichten, voegt hij eraan toe. “Onthoud dat fitness geen race is, geef je lichaam de tijd het moet genezen ​Als u weer begint, moet u er geleidelijk aan werken om uw volledige kracht en prestatie terug te krijgen. '


Je eet niet genoeg

Shutterstock

Je haastte zich de deur uit, vergat te ontbijten, realiseerde je toen dat je overspoeld werd op je werk, geen tijd had om te lunchen en nu ben je eindelijk thuis aan het koken. Dit is een van de redenen waarom je aankomt ​Hoe minder u eet, hoe langzamer uw stofwisseling. Eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag verhoog uw metabolisme en verbrand meer calorieën.

Fitness op het werk vergeten

Shutterstock

“Volgens de CDC krijgt slechts 20 procent van de Amerikanen elke week de aanbevolen lichaamsbeweging. Haal het meeste uit uw 40-urige werkweek door calorieën verbranden op de klok, 'zei Cowper-Smith. Probeer tijdens uw lunchpauze een wandeling van 20 minuten te maken of aan een sta-bureau te werken. 'Deze kleine aanpassingen kan je humeur en focus een boost geven, extra calorieën verbranden en je helpen om niet langs de kantoorkeuken te gaan voor een zoete middagsnack ”, voegt hij eraan toe.

U heeft plantaire fasciitis

Shutterstock

'Musculoskeletale aandoeningen zoals plantaire fasciitis, artrose , en knie- of heuppijn dwingt je om te bezuinigen op je activiteit, wat op zijn beurt kan leiden tot onbedoelde gewichtstoename ”, zegt Cowper-Smith. “Zoek een fysiotherapeut die u kan helpen bij het ontwerpen van een programma op maat voor uw specifieke behoeften. Samen kunt u bespreken hoe u uw trainingsprogramma kunt aanpassen om gewichtstoename te voorkomen pijn vermijden

Slaaptekort

Shutterstock

Slaapgebrek wordt in verband gebracht met meer honger en eetlust. WebMD legt uit dat “volgens een onderzoek uit 2004, mensen die minder dan zes uur per dag slapen, bijna 30 procent meer kans hebben om dat te worden zwaarlijvig dan degenen die zeven tot negen uur sliepen. ' Slaaptekort kan ook versnellen veroudering , wat leidt tot het verschijnen van rimpels.

Sigaretten roken

Shutterstock

Roken is een belangrijk punt bezorgdheid over de volksgezondheid in de VS , en met een goede reden. Het is een veel voorkomende misvatting dat mensen denken dat het roken van sigaretten helpt om af te vallen. Volgens Onderzoek , kan roken de eetlust verminderen, wat resulteert in minder geconsumeerd voedsel en langzamer metabolisme ​'Er zijn steeds meer aanwijzingen dat roken de verdeling van lichaamsvet beïnvloedt en dat het verband houdt met centrale obesitas en insulineresistentie.'

Je doet constant dezelfde trainingsroutine

Shutterstock

Je gaat naar de sportschool, wat essentieel is voor gewichtsverlies , maar om de een of andere reden blijft het nummer op de schaal stijgen. Het probleem is dat als je elke week constant dezelfde 30 minuten durende cardio op de elliptische trainer of dezelfde yogales doet, je lichaam kan afvlakken. Roots zegt dat je moet 'geven Hoge intensiteit interval training een poging om door dat plateau te blazen en je systeem terug te schokken in de modus voor gewichtsverlies. '

Je let niet op je porties

Shutterstock

Als u probeert af te vallen, is dat belangrijk oefen portiecontrole ​Het is absoluut noodzakelijk om de juiste hoeveelheid porties te krijgen en gestandaardiseerde recepten precies te volgen, zodat u weet hoeveel calorieën u verbruikt. Jij kan schat uw porties met behulp van een maatbeker, controleplaten voor porties of een schaal.

Je hebt een negatieve houding

Shutterstock

Als het op fitness aankomt, heb je de juiste instelling is de helft van de strijd. 'Soms is het moeilijkste deel van lichaamsbeweging niet eens de training zelf. Het raakt gemotiveerd om fysiek naar de sportschool te gaan '', zegt Dan O’Leary, directeur Productmanagement bij het eersteklas fitnessapparatuurbedrijf. SportsArt , zegt. Als je bang bent voor de sportschool voordat je er bent, zal je training niet zo effectief zijn; je zult er niet zoveel verbranden calorieën trainen op halve intensiteit in vergelijking met volledige intensiteit.

Je eet niet het juiste voedsel

Shutterstock

In plaats van thuis te komen van je ochtendgymnastiek en suikerhoudende ontbijtgranen te eten, pak je in plaats daarvan een heel ei. Ze zijn hoog in eiwit , laag in calorieën en wil laat je een vol gevoel achter ​Ongeacht de hoeveelheid calorieën die u in de sportschool verbrandt, als u het verkeerde voedsel eet, kunt u uiteindelijk aankomen in plaats van afvallen.