Fit worden is gemakkelijker en veel leuker dan u misschien denkt

/ Shutterstock

Hier is goed nieuws voor mensen die hou niet van uitwerken. Je doet het elke keer dat je loopt. Niemand denkt hieraan aërobe activiteit als oefening omdat meer dan 7 miljard mensen het dagelijks doen en het is niet moeilijk. Dus hoe kan zoiets eenvoudigs lage impact , eenvoudig, toegankelijk en voor het grootste deel plezierig eigenlijk goed voor ons zijn?

Geen enkele hoeveelheid wandelen zal u helpen in vorm komen tenzij u uw dieet verandert van rotzooi tot gezond eten. Als je eenmaal die verstandige keuze hebt gemaakt, volgt de rest. EEN studie van de University of Utah bewees in feite dat mensen gemaakt zijn om te lopen. Onderzoekers lieten verschillende atleten in verschillende stijlen rennen terwijl ze te allen tijde hun zuurstofniveau maten. Het resultaat was dat lopen - niet rennen - de meest efficiënte manier was om in vorm te blijven en verlies gewicht terwijl het het gemakkelijkst is voor uw lichaam.


De centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt aan ten minste 150 minuten aërobe oefening met matige intensiteit per week. Wiskundig gezien is dat 22 minuten per dag of 30 minuten vijf dagen per week. Dit is de minimale hoeveelheid tijd die u stevig moet lopen als het uw doel is onderhouden je gewicht. Het nieuwe minimum is 250 minuten per week als je er een paar wilt verliezen extra kilo's ​ Wandelen een half uur per dag voor maximaal effect. Zoals bij elke training zal uw lichaam zich aanpassen. U zult uiteindelijk de intensiteit of kilometers om dezelfde of betere resultaten te behalen.

Loop goed


Ongeveer 10 kilo afvallen in een maand door beter te eten en meer te lopen is volledig realistisch , maar je moet wel goed kunnen 'flaneren'. Als u denkt aan fitnesswandelen, stel u dan eens voor dat u lang staat. Goede lichaamshouding is waar het allemaal begint. Rechte rug, hoofd naar voren en zwaaiende armen. Lopen van hiel tot teen is het meest efficiënt. Gebruik je buik- en heupbuigers om de benen naar voren te bewegen. De beste snelheid is meestal net iets langzamer dan wanneer u op het punt staat te gaan joggen.

Snelheid

Begin uw wandelroutine met een gematigde snelheid - ongeveer 140 stappen per minuut. Verhoog na een paar kilometer tot een vlot tempo. Probeer ook snelwandelen. Het is een geweldige aërobe training die zich concentreert op uw benen en ook uw cardiovasculaire kracht ​Voltooi een mijl in 14 minuten of minder. Vergeet niet bij elke stap met uw armen te zwaaien.

Probeer een iets uitdagender programma als u vertrouwd raakt met de snelheid. Maak een intervalwandeling. Voltooi 3,5 mijl in 40 minuten door een paar minuten per keer op een gemakkelijke, snelle, zo snel als je kunt en vlotte snelheid te lopen. Loop in een gestaag tempo als het uw doel is om op te bouwen uithoudingsvermogen ​Voltooi drie mijl in ongeveer 45 minuten. Voor uithoudingsvermogen zou je in staat moeten zijn om vier mijl in niet meer dan een uur af te leggen met een snelheid van ongeveer 135 stappen per minuut. U zult het tempo of het aantal kilometers moeten verhogen naarmate u fitter wordt.


Voeg gewichten toe

Als je je metabolisme , jij moet spieren kweken ​Dat kan alleen als je weerstandstraining doet. Dus pak een paar lichte gewichten - bijvoorbeeld dumbbells van 2,5 pond - en maak biceps-krullen terwijl je loopt. U kunt ook enkele oefeningen toevoegen voor de triceps ​

Terwijl u uw looptraining steeds uitdagender maakt, moet u na elke ronde op de loopband of voor elke snelheidsverandering. Goede opties zijn onder meer burpees, jumping jacks en squats.

Neem de trap


Deze gemakkelijke truc kan niet genoeg worden benadrukt. Twintig minuten op een Trapmeester kan gelijk zijn aan meer dan een half uur op een loopband. U moet op uw werk in ieder geval de trap nemen naar uw verdieping. Een paar keer snel op en neer lopen, gevolgd door 15-25 jumping jacks, is een geweldige cardio-oefening om je gezondheid te verbeteren. Bonus: uw bilspieren profiteren enorm.

Lopen is een oefening; meer ervan doen zal ongetwijfeld leiden tot pijn ​Vergeet niet uit te rekken. (Nee statisch rekken voordat je gaat trainen!) Dit is het meest verwaarloosde deel van elke trainingsroutine, maar het is ook een van de belangrijkste. Je hebt net een uur gelopen. 10 minuten strekken zal je niet doden.

Meer lezingen:

Waarom stop je met afvallen (en wat te doen)


De beste dingen om te doen om er ongelooflijk fit en fantastisch uit te zien boven de 50

17 trucs om de blues snel weg te jagen