Simpele en snelle tips voor gezond eten, zelfs als uw schema ongelofelijk druk is

Flickr / whitneyinchicago CC door 2.0

Ondanks wat velen drukke mensen zoals jij misschien denkt, gezond eten Het hoeft geen gekke ingewikkelde beproeving te zijn die uren tijd kost die je niet eens echt hebt.

Het is eigenlijk het tegenovergestelde. Als u de juiste strategieën gebruikt (zoals de tips die we gaan delen) en slechts een kleine hoeveelheid tijd besteedt aan het plannen van de toekomst, kan regelmatig gezond eten - zelfs als uw schema ongelofelijk druk is - een praktisch probleem worden. naadloos onderdeel van je leven.


'Mijn belangrijkste voedingstip voor drukbezette mensen, of wie dan ook, is ervoor te zorgen dat je elke keer dat je eet wat ik 'CPF' noem,' zegt Megan Ware , R.D.N., L.D., eigenaar van Voorlichting over voeding en een voedingscoach en adviseur. 'De C staat voor complexe koolhydraten, de P is voor proteïne en de F is voor gezond vet.'

Dit is belangrijk, legde Ware uit, omdat je lichaam vrijwel altijd een gezond evenwicht van alle drie deze essentiële macronutriënten moet behouden.


'NAAR typisch ontbijt van een muffin of donut op de vlucht met koffie, of zelfs ontbijtgranen en amandelmelk heeft een ernstig tekort aan eiwitten en gezond vet, ”legde ze uit. 'Een paar uur later is je lichaam uitgehongerd.'

Op dit punt verlangt u waarschijnlijk naar iets dat rijk is aan vet en proteïne. 'Vaak betekent dat troostvoedsel of een snelle rit doorheen,' zei Ware.​ Wees die onbedwingbare trek voor door ervoor te zorgen dat je elke keer dat je eet iets uit alle drie de categorieën eet. '

Dit lijkt in het begin misschien een overweldigende prestatie om te overwinnen, vooral als je altijd onderweg bent, maar als je deze strategie langzaamaan begint te gebruiken om je maaltijden samen te stellen (probeer hem bijvoorbeeld een paar weken alleen bij het ontbijt of de lunch te gebruiken). en vanaf daar opbouwen) zult u waarschijnlijk een grote verbetering in uw eetgewoonten opmerken.

En als je de 'CPF-strategie' combineert met de volgende gezonde eetgewoonten, zul je gezonde eetgewoonten hebben, dus het maakt niet uit hoe druk je schema werkelijk is.


Maak je eigen trailmix


Gezond hebben, bevredigende snacks bij de hand is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw gezonde eetgewoonten te allen tijde op het goede spoor blijven. 'Maak je eigen trailmix in bulk en verdeel het in snackzakjes voor één portie', stelt voor Jenny Petitti , R.D., een door American College of Sports Medicine gecertificeerde personal trainer. Ze raadt aan om het te maken met volkoren granen, gedroogd fruit zoals rozijnen en zoutvrije noten.

Koop een lunchbox


'Een van mijn beste vrienden is mijn geïsoleerde lunchdoos', zegt Carol Phillips , een nationale gezondheids- en welzijnsexpert en de bekroonde auteur van52 eenvoudige manieren voor gezondheid​'Ik heb het altijd bij de hand om het gemakkelijk te maken om gezonde snacks, maaltijden en drankjes beschikbaar te houden om te voorkomen dat ik te hongerig wordt en in de verleiding om de met suiker en natrium gevulde automaat te overvallen op het werk. Als ik het in mijn auto heb, voorkom ik dat ik een ongezonde maaltijd koop tijdens het reizen en het kan een redder in nood zijn als je vastzit in het verkeer. ' Phillips stelt voor om de gewoonte om lunches en snacks voor de volgende dag in te pakken om te zetten in een nachtelijk familieritueel. 'Je lunchbox de dag ervoor klaarmaken is ook een geweldige manier om de stress in de ochtendspits te verminderen', zei ze. 'Neem elke dag je gevulde lunchbox mee, niet alleen naar je werk, maar ook voor lange boodschappen in het weekend.'

Klik hier voor meer tijdbesparende tips voor gezonder eten.

Verwant:
7 regels voor gezond eten die u voor het leven moet volgen
Waarom alleen sporten je niet helpt om af te vallen
Deskundig advies voor het bestrijden van door stress veroorzaakte onbedwingbare trek in junkfood