ShutterstockTe veel verkoudheden vangen? 13 eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen om uw immuunsysteem te stimuleren
ShutterstockBen jij een van die mensen die altijd verkoudheid of griep krijgen in de winter De kou wordt niet voor niets 'gewoon' genoemd.
Jaarlijks gaan er in de VS ongeveer 22 miljoen schooldagen verloren als gevolg van de ziekte, volgens de CDC, en ongeveer 100 verschillende virussen kan het veroorzaken. Zowel verkoudheid als griep zijn besmettelijke virale infecties van de luchtwegen waardoor u hoest en hoofdpijn krijgt. Over 5 tot 20 procent van de mensen in de VS krijgen griep, meestal in de winter tussen oktober en maart.
Als het immuunsysteem goed werkt, moeten alle cellen, weefsels en organen sterk genoeg zijn infectie bestrijden Het opbouwen van een gezond immuunsysteem gebeurt echter niet van de ene op de andere dag. Met de volgende eenvoudige tips ga je op de goede weg.
Haal wat zonneschijn
ShutterstockImmuuncellen bevatten veel receptoren die dat wel zijn wachten om te binden met vitamine D Het immuunsysteem kan overactief worden als het niet genoeg van de belangrijke vitamine heeft. Blootstelling aan de zonnestralen zorgt ervoor dat vitamine D in het lichaam aanwezig is en kan worden gebruikt ten behoeve van T-cellen, die essentieel zijn voor de verdediging tegen infectie omdat ze sporen van vreemde pathogenen vernietigen, Onderzoek shows.
Wees niet te schoon
ShutterstockSommigen noemen vuil en de micro-organismen erin 'natuurfoto's'. Zo schrijf je in voor enkele modderpistes deze herfst. Blootstelling aan microben wordt in verband gebracht met bescherming tegen immuungemedieerde ziekten. Blootstelling aan vuil, ziektekiemen, bacteriën en virussen kan uw immuunsysteem versterken. Dit is wat vaccins technisch doen - het zijn dode vormen van de microbe die een ziekte veroorzaken en die het lichaam voorbereiden op het moment waarop het het eigenlijke virus of de bacterie tegenkomt.
Warm aankleden
ShutterstockDit is geen fashion statement; het is gezond verstand. Blootstelling aan koude temperaturen onderdrukt het immuunsysteem, waardoor de kansen op infectie toenemen, aldus de Harvard Medical School. Bovendien betekent koud weer voor veel mensen een loopneus, en als je je neus afveegt, ben je gewoon meer blootgesteld aan verkoudheids- en griepvirussen
Zorg voor veel citrusvruchten
ShutterstockGezien het hoge aantal Vitamine C gevonden in citrusvruchten, zal het verhogen van uw consumptie zeker leiden tot een boost van uw immuunsysteem Aangenomen wordt dat ze de productie van witte bloedcellen verhogen, terwijl ze ook uw lichaam helpen infecties te bestrijden. Vitamine C neutraliseert vrije radicalen, helpt virussen te doden en versterkt het immuunsysteem van het lichaam.
Vermijd stress
ShutterstockStress heeft een enorm effect op het immuunsysteem. Langdurige laaggradige stressoren houden van wat mensen meestal ervaren in hun dagelijks leven het immuunsysteem uitputten en voorkomen dat het een aanval van vreemde pathogenen zoals virussen en bacteriën bestrijdt. Een analyse van meer dan 300 onderzoeken heeft aangetoond dat alle aspecten van immuniteit bergafwaarts gaan als gevolg van stress. Het kan, door te veel slijtage, het immuunsysteem verwoesten.
Mediteren
ShutterstockMeditatie kan de incidentie, duur en ernst van verkoudheid en griep met ongeveer 30 tot 60 procent verminderen, volgens een 2012 studie Antilichamen zorgen voor humorale immuniteit en helpen immuuncellen om giftige stoffen te inactiveren, virussen en bacteriën aan te vallen. Volgens sommigen was hun aantal significant hoger na meditatie studies
Drink elke dag wat groene thee
ShutterstockDoor uw blootstelling aan opportunistische infecties te verminderen, warm water is superieur aan kamertemperatuur of koud water. Groene thee zit boordevol polyfenolen en flavonoïden, die beide zeer krachtige antioxidanten zijn. Ze geven het lichaam de verdediging die het nodig heeft tegen ziekten - zoals verkoudheid - en zelfs ernstige ziekten - zoals kanker
Krijg genoeg slaap
ShutterstockSlaapgebrek heeft een enorm effect op het immuunsysteem. Probeer elke nacht op dezelfde tijd te gaan slapen om de interne klok van je lichaam in te stellen en verhoog de kwaliteit van uw slaap Vorige slaap in Amerika opiniepeilingen uitgevoerd door de National Sleep Foundation geven aan dat kinderen en ouderen, geïdentificeerd als populaties met een hoog risico en eersten voor het griepvaccin, vaak slaapgebrek hebben. Je hebt herstellende slaap nodig om het lichaam weer in ziektebestrijdende vorm te krijgen.
Ga naar de sportschool
ShutterstockRegelmatige trainingen houden het immuunsysteem op peil. Als het in topconditie is, kunnen er maar weinig bacteriën in de weg zitten. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag is niet moeilijk te bereiken , dus zorg ervoor dat u zich aan de taak committeert. Als u uw lichaam beweegt, neemt uw bloedsomloop toe. Een betere doorbloeding versterkt het immuunsysteem, waardoor het beter in staat is om infecties en virussen te bestrijden, waaronder verkoudheid en griep.
Doe wat gember in je eten
ShutterstockGember is een sterke antioxidant. Het bevat tonnen vitamines, waarvan sommige dat wel zijn magnesium , ijzer, zink en calcium. Gember helpt bij het doden van verkoudheidsvirussen en het kan koude rillingen en koorts helpen bestrijden. Het is ook een geweldige detox - gemberwortel helpt het darmkanaal te ontspannen en darmgas te elimineren. Gember kan ook misselijkheid voorkomen en een maagklachten kalmeren.
En wat knoflook en uien
ShutterstockDit is 'de peetvader van voedsel dat het immuunsysteem stimuleert'. Met een kruidnagel die 5 mg calcium, 12 mg kalium en meer dan 100 zwavelverbindingen bevat, wordt het al jaren gebruikt om alles voorkomen, van verkoudheid tot de pest Knoflook bevat een fytonutriënt genaamd allicine. Het staat bekend om zijn antivirale en antimicrobiële eigenschappen, die kunnen helpen bij het bestrijden van virale en bacteriële infecties. Maar je moet het rauw eten. Uien helpen bij het verminderen van slijm en ontstekingen in de neus en keel.
Voeg kruiden en specerijen toe
ShutterstockVoeg wat smaak toe aan uw gerechten en bescherm uw gezondheid tegelijkertijd. Van kaneel en kruidnagel wordt gezegd dat ze krachtige antibacteriële, antivirale, pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, waardoor ze de perfecte verkoudheids- en griepstrijders zijn. Je kunt ook oregano, tijm, nootmuskaat en rozemarijn proberen.
Wees positief
ShutterstockLast but not least: mindset is alles. Positief denken kan het zijn sleutel tot een sterk immuunsysteem , volgens een studie Wetenschappers hebben onderzocht hoe de verwachtingen van rechtenstudenten over de toekomst hun immuunrespons beïnvloedden. Terwijl de verwachtingen van elke student toenamen en afnamen, volgde hun immuunrespons. Op meer optimistische tijden zouden ze grotere immuunresponsen hebben; op een pessimistischer moment, een tragere immuunrespons
