Gebruik deze tips om ervoor te zorgen dat uw trainingen resultaten opleveren

Terwijl je bezig bent een trainingsprotocol voor jezelf samenstellen , zijn er een aantal factoren die moeten worden aangepakt. Trainingssplitsing, trainingsselectie, totaal aantal herhalingen en sets uitgevoerd en de hoeveelheid rust die u neemt, zijn allemaal zaken die u zorgvuldig moet plannen.

Sets en herhalingen behoren tot de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden, omdat ze rechtstreeks van invloed zijn op het volume van elke trainingssessie; het volume van een sessie verwijst naar een combinatie van sets, herhalingen en de hoeveelheid gebruikte weerstand en het kan een programma maken of breken.

Als uw volume te laag is, zult u geen resultaten zien, aangezien uw spierweefsel niet effectief wordt overbelast. Als uw volume daarentegen te hoog is, komt u in een staat van overtraining, wat uw vermogen om te oefenen mogelijk zou kunnen belemmeren.


Laten we daarom eens kijken naar enkele van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op uw trainingsvolume, zodat u een trainingsplan kunt ontwerpen dat het beste bij u past.

1. Uw trainingsstatus
Het allereerste waar u rekening mee moet houden, is uw trainingsstatus. Hoe ervaren ben je? Degenen die meer trainingservaring hebben, zullen meer volume kunnen gebruiken dan degenen die net beginnen. Hoe meer u ervaren bent, hoe meer uw lichaam gewend is aan de constante belasting en hoe beter het kan herstellen.


Onthoud dat u, net als bij elke andere activiteit, intensiteit moet opbouwen naarmate u vordert. Als je een nieuwe hardloper was, zou je je reis niet beginnen met een hardloopsessie van 10 mijl - je zou waarschijnlijk beginnen met iets kleins, zoals afwisselend rennen en wandelen van 30 seconden.

Hetzelfde geldt voor krachttraining, begin met kleinere doelen en werk je omhoog in intensiteit.

2. Uw levensstijl en gewoonten
Vervolgens moet u ook rekening houden met uw leefgewoonten. Krijg jij genoeg slaap 's nachts? Sta je de hele dag op de been? Ben jij gestrest op het werk?

Al uw levensstijlgewoonten zijn van invloed op uw herstelvermogen. Dus als je een levensstijl hebt die je in beweging houdt (waardoor je geen tijd hebt voor rust en herstel), of als je erg gestrest bent (wat je immuunsysteem belast), of je bent niet genoeg slaap krijgen (wanneer het grootste deel van het herstel zal plaatsvinden), zullen al deze gewoonten een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te herstellen van trainingssessies met een hoger volume.


3. Uw voeding
Uw voedingsinname is het volgende element dat u moet overwegen. Zijn voldoende calorieën eten ​Krijgt u de juiste hoeveelheid koolhydraten om uw intensieve trainingssessies van brandstof te voorzien?

Als u een dieet volgt en minder eet dan uw lichaam nodig heeft, heeft u automatisch een lager herstelvermogen. Als u een lagere herstelcapaciteit heeft, zou dit automatisch moeten aangeven dat u uw volume moet verlagen.

Uw voeding heeft een directe correlatie met hoeveel volume u aankan, dus het is belangrijk dat u voor een gezonde inname zorgt.

4. Uw trainingsintensiteit
Denk ten slotte na over uw trainingsintensiteit. Gaat u sets naar een mislukking? Als dit het geval is, betekent dit dat u meer tijd nodig heeft om te herstellen en dat u voor elke sessie minder volume moet overwegen.


Intense sets zijn erg belastend voor het lichaam, dus je zult in het algemeen minder sets hoeven te doen voordat je je gefrituurd begint te voelen en de sportschool uit moet.

Houd dus rekening met deze vier factoren bij het bepalen van het volume dat u in uw trainingsprogramma wilt gebruiken. Zorg ervoor dat u aan de conservatieve kant begint en vanaf daar opbouwt, want dat helpt overtraining te voorkomen. Anders is het, als er eenmaal overtraining optreedt, een moeilijk probleem om op te lossen.

Krachttraining 101
Krachttraining 101: een beginnershandleiding voor sets, herhalingen en rustperioden
6 Trainingsvoortgang voor het verhogen van de intensiteit