De winter staat voor de deur en voor het grootste deel van het land betekent dit dat de toegang via wegen en paden beperkt is. Voor veel wielrenners kan dit betekenen dat training lijdt in het voordeel van advocaat en pompoentaart. Maar een duik in de training tijdens de wintermaanden maakt het uitdagender om je voor te bereiden op die voorjaarsrace. Dus wat is de beste manier om het winterweer te bestrijden? We vroegen onze experts voor hun geheimen om fietsers te helpen fit te blijven in de winter.
Als het op winter aankomt, hebben fietsers misschien het ergste. Wegen zijn modderig, ijzig, smerig en kunnen gewoon gevaarlijk zijn. Paden zijn nog erger. Shaun heeft door genoeg winters in Missoula getraind om een paar trucjes op te doen om sterk en fit uit de wintermaanden te komen.
1. Heb een plan.Of het nu gaat om een spinles, een trainer in de kelder of een gebundelde rit buiten, het is belangrijk om een solide plan te hebben om de pedalen te laten draaien. Het is gemakkelijk om in de winter betrokken te raken bij andere activiteiten en niet genoeg tijd in het zadel door te brengen. Shaun raadt drie fietssessies per week aan. Trainingen helpen de tijd te doden, maar een focus op training met pedaalslag en cadans kan gunstiger zijn dan training voor het opbouwen van fitness voor wintertraining.
2. Skate skiën.Werkelijk elk type langlaufen is geweldig om fit te worden, maar een solide skateskisessie is zeer gunstig voor fietsers. Het is vergelijkbaar met een spinles, vooral als je geen topskiër bent die meters achter elkaar kan glijden, waarbij een training van 1,5 uur je uitgeput achterlaat. Shaun raadt twee skateski-trainingen per week aan naast een skin / ski-backcountry-avontuur of een langere klassieke backcountry-skisessie.
3. Hardlopen.Als paden of trottoirs niet te ijzig zijn, of als je toegang hebt tot een loopband, is hardlopen een geweldige optie voor fietsers. Hardlopen versterkt de spieren die fietsers niet zo vaak gebruiken. Hoewel het niet helpt bij het fietsen van pop en high-end cadans, is het een geweldige manier om cardio-fitness op te bouwen en gewrichten te versterken. Het wordt aanbevolen om het hardloopvolume te verlagen als u dicht bij een groot fietsevenement komt, en geen 6+ mijl dagen aan elkaar te rijgen zonder een hersteldag of twee.
4. Breng wat tijd door met je spullen.Het is niet altijd een prioriteit in de zomer om je kits, schoenen en fietsen goed te laten passen en af te stellen. De winter is een geweldige tijd om te sleutelen aan fietsonderdelen en andere uitrusting. Dit biedt tijd om na te denken over je laatste seizoen en een kans om enthousiast te worden voor het komende seizoen.
5. Concentreer u op uw zwakke punten.De winter is een geweldige tijd om op een niet-specifieke manier kracht op te bouwen in verwaarloosde gebieden. Als je het moeilijk hebt tijdens aanhoudende beklimmingen, probeer dan 25-35 minuten te skaten of hard te lopen gedurende 25-35 minuten. Als je moeite hebt om op snelle versnellingen te reageren, probeer dan een plyometrische / circuitroutine te vinden die je leuk vindt, om snellere spiertrekkingen op te bouwen.
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op de Cycling House-blog; voor meer bezoek hun website
