Verbeter uw aerobe capaciteit, metabolische en cardiovasculaire gezondheid in een mum van tijdShutterstock

Er is meer goed nieuws uit de wetenschappelijke wereld, na de golf van opwinding van vorige maand over de training van 7 minuten (die eigenlijk meer op een 21 minuten training ​U kunt namelijk uw conditie aanzienlijk verbeteren met een door wetenschap gesteunde training van 4 MINUTEN! En dat istotaaltijd.

Hier is het onderzoek, en het komt bij wijze van uit Noorwegen De New York Times ​Al jaren bestuderen Noorse wetenschappers intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) met behulp van intensieve intervallen van vier minuten uitgevoerd op 90 procent van de maximale hartslag. De intervallen worden vier keer herhaald met een pauze van drie minuten ertussen, voor een totale trainingstijd van 16 minuten. Het probleem is dat de onderzoekers dachten dat dit te veel tijd was om de meerderheid van de huidige tijdgebrande massa voor zich te winnen.

Vervolgens besloten ze om te zien hoe een enkele training van vier minuten zich opstapelde tegen de repetitieve versie van 16 minuten. Kan het de gezondheid en conditie effectief verbeteren?


Om erachter te komen, verzamelden ze 26 mannen met overgewicht en zittende mannen van middelbare leeftijd, maten hun gezondheid en fitheid in de basislijn en verdeelden ze vervolgens in twee groepen met verschillende routines.

De ene helft was opgewarmd, liep op een loopband met 90 procent van hun maximale hartslag gedurende vier intervallen van vier minuten, met drie minuten lopen ertussen, en daarna even afgekoeld. Ze herhaalden de training drie keer per week gedurende 10 weken.


De tweede groep deed slechts een enkele, zware run van vier minuten en voltooide deze training ook drie keer per week gedurende 10 weken.

Aan het einde van de studie hadden de mannen hun VO2 max met gemiddeld 10 procent of meer verhoogd, zonder opmerkelijke verschillen in winst tussen de twee groepen. Ook verbeterd was hun metabolische (betere bloedsuikerspiegel) en cardiovasculaire gezondheid (betere bloeddruk).

Het is veelbetekenend dat maar weinig mannen veel lichaamsvet verloren. In plaats van een programma voor gewichtsverlies, kunt u de training van 4 minuten beschouwen als een vliegende start voor een betere conditie, of een manier om fit te blijven wanneer u echt tijdgebrek heeft. Het enige wat u hoeft te doen is gedurende vier minuten sprinten of de trap op rennen in een tempo dat uw hartslag verhoogt tot 90 procent van zijn maximum.

Denk je dat je daar tijd voor kunt vinden in je drukke agenda?