Eet er meer van om af te vallen

Elenadesign / Shutterstock

Gewichtsverlies is voor velen een punt van zorg, en het is een complexe kwestie waarvoor veel meer nodig is dan alleen de juiste trainingen doen ​Er is veel onderzoek naar gedaan verschillende soorten diëten en de effecten van bepaalde voedingsmiddelen op gewichtsverlies en -beheer. Terwijl er nog steeds onderzoek wordt gedaan, wordt de wetenschappelijke kennis met betrekking tot het gewicht en welk voedsel al dan niet van invloed is, voortdurend bijgewerkt, maar onder verwijzing naar het laatste onderzoek, is dit voedsel misschien wel het beste voor iedereen die wat kilo's wil verliezen.

Gerst

iStock.com/da-kuk


Een graankorrel, gerst is rijk aan voedingsvezels, die een studie publiceerde in The Journal of Nutrition gevonden geeft een persoon een vol gevoel en vermindert het risico op het ontwikkelen van obesitas.

Citroen

iStock.com/fotostorm


De polyfenolen (micronutriënten in veel plantaardig voedsel) die in citroenen worden aangetroffen, onderdrukken gewichtstoename en vetophoping, volgens een Japanse studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition

Groene thee

iStock.com/KMNPhoto

Een studie gepubliceerd in Fysiologie en gedrag ontdekte dat de catechines (een soort plantaardige chemische stof en antioxidant) en cafeïne in groene thee je metabolisme helpen efficiënter te werken. Dat is niet het enige voordeel van deze drank; een andere studie vond dat groene thee kan het risico op een hartaanval verminderen , waardoor het er een van is het beste voedsel voor je hart

Aardappelen

iStock.com/EasyBuy4u


Een studie van de University of Sydney over verzadiging van gewone voedingsmiddelen, gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition ontdekt dat gekookte aardappels vulde mensen meer dan enig ander bestudeerd voedsel. Koude aardappelen daarentegen blijken grote hoeveelheden resistent zetmeel te bevatten, waarover nog een andere studie publiceerde Kritische recensies in Food Science and Nutrition geconcludeerd bevordert gewichtsverlies en -behoud vanwege een verscheidenheid aan factoren, waaronder verhoogde vetafbraak, lagere vetopslag en behoud van vetvrije massa.

Oolong thee

iStock.com/GuidoVrola

Nog een ander soort thee , oolong bleek mensen te hebben geholpen af ​​te vallen volgens een studie gepubliceerd in de Chinese Journal of Integrative Medicine ​Deelnemers aan het zes weken durende onderzoek die regelmatig oolongthee dronken, verloren tegen het einde 6 pond.

Groenten

iStock.com/Janine Lamontagne


Volgens de Voedingsraad voor granen en peulvruchten peulvruchten zijn rijk aan vezels en eiwitten, die helpen een persoon vol te houden. De raad meldt dat vier van de vijf wetenschappelijke onderzoeken een aanzienlijk gewichtsverlies hebben gevonden bij degenen die peulvruchten in een caloriebewust dieet gebruikten, in tegenstelling tot degenen die dat niet deden.

Kurkuma

iStock.com/carlosgaw

Studies van de afgelopen decennia hebben aangetoond dat obesitas en ontstekingen een sterk verband hebben. Een studie gepubliceerd in de Jaaroverzicht van voeding ontdekte dat curcumine - de geel gepigmenteerde chemische stof die wordt aangetroffen in kurkuma - van nature ontstekingsremmend is en daarom helpt bij het bestrijden van obesitas en insulineresistentie. Wat nog belangrijker is, de curcumine in kurkuma is ook gevonden om zowel het geheugen als de stemming te verbeteren , met de perfecte rechtvaardiging voor eet meer Zuid-Aziatisch eten

Havermout

iStock.com/rudisill


Het eten van meer volkoren haver hielp significant bij het verlagen van de bloedlipideniveaus, het beheersen van hyperglycemie en het verminderen van het gewicht, volgens de bevindingen van een studie gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift Voedingsstoffen ​Als gevolg hiervan is havermout geweldig dieetoptie voor diabetici met overgewicht.

Bananen

iStock.com/kuppa_rock

Bananen bevatten veel vezels, waardoor de verzadiging toeneemt, wat kan helpen om het lichaamsgewicht te verminderen. Een studie in de Voedingswaarde Journal ontdekte ook dat verhoogde fruitconsumptie verband hield met daaropvolgend gewichtsverlies.

Eiwit poeder

Syda Productions / Shutterstock


Onderzoekers van de University of Missouri en Purdue University ontdekten dat een hoge eiwitinname ertoe bijdraagt ​​dat deelnemers met overgewicht of obesitas zich elke dag voller voelen en hun eetlust 's avonds onder controle houden. De studie, die werd gepubliceerd in Zwaarlijvigheid , een peer-reviewed tijdschrift, ondersteunt het gebruik van eiwitpoeder om de eiwitinname in het dieet te verhogen.

Peren

iStock.com/tataks

Een 12 weken durende Braziliaanse studie gepubliceerd in Voeding ontdekte dat vrouwen met overgewicht die drie peren per dag aten, meer gewichtsverlies zagen in tegenstelling tot de controlegroep in het onderzoek.

Tonijn

iStock.com/ALLEKO

Tonijn is een goede bron van eiwitten, evenals omega-3-vetzuren, waarvan is vastgesteld dat ze de niveaus van leptine verhogen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het remmen van honger, bij mensen met obesitas. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association bevestigde dat verhoogde doses leptine het gewichtsverlies bij zwaarlijvige proefpersonen verhoogden.

Goji bessen

iStock.com/yavdat

NAAR fruit waar je nog nooit van hebt gehoord, maar dat je moet proberen , goji-bessen bevatten weinig calorieën en suiker. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Nutrition ontdekte dat consumptie van goji-bessen het metabolisme van een persoon verhoogde en de omtrek van hun middel verminderde. Een andere studie gekoppeld het eten van goji-bessen aan prostaattumorreductie bij muizen, waardoor het een van de voedsel dat elke man zou moeten eten

appelcider azijn

iStock.com/Madeleine_Steinbach

Een Japanse studie gepubliceerd in Biowetenschappen, biotechnologie en biochemie ontdekte dat zwaarlijvige deelnemers die appelciderazijn dronken een vermindering van lichaamsgewicht, lichaamsvetmassa en body mass index vertoonden. Appelciderazijn is ook geprezen door beroemdheden zoals Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham en Kourtney Kardashian vanwege vermeende gezondheidsvoordelen zoals het zuiveren van de huid, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van cholesterol, maar een van onze eigen redacteuren had niet veel succes met hun eigen experiment

Kokosnootolie

iStock.com/Magone

Een onderzoek van vier weken gepubliceerd in ISRN-farmacologie ontdekte dat het nemen van twee eetlepels kokosolie per dag het buikvet bij mannen aanzienlijk verminderde, terwijl een andere studie van 12 weken publiceerde in Lipiden concludeerde hetzelfde voor vrouwelijke deelnemers.

Kefir

iStock.com/DejanKolar

Kefir is een licht alcoholische, gefermenteerde melkdrank afkomstig uit de Balkan, Oost-Europa en de Kaukasus. Een studie gepubliceerd in Biowetenschappen, biotechnologie en biochemie concludeerde dat het drinken van kefir de gewichtstoename verminderde en vetophoping bij zwaarlijvige muizen voorkwam, terwijl een studie in de European Journal of Nutrition ontdekte dat de drank leidde tot vergelijkbaar gewichtsverlies als magere melk, wat geweldig is voor degenen die een lactosevrij dieet volgen.

Popcorn

iStock.com/vasiliybudarin

Iedereen houdt van chips , maar iedereen die wat kilo's wil kwijtraken, moet overschakelen op popcorn, volgens een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal ​Onderzoekers concludeerden dat popcorn meer vullend is dan aardappelchips, een feit dat het, samen met de lage calorieën van popcorn, een goed alternatief maakt voor diegenen die hongerpijn en gewicht willen verminderen.

Gember

iStock.com/allFOOD

Een studie gepubliceerd in Kritische recensies in Food Science and Nutrition ontdekte dat een verhoogde inname van gember leidde tot een lager lichaamsgewicht, een lagere heupverhouding, een taille-heupverhouding, insulineresistentie en nuchtere glucose. Gember heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het er een van is het beste voedsel om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden

Bosbessen

iStock.com/Creativeye99

Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat bosbessen bij sommige perfect passen heerlijke pannenkoeken of yoghurt, hielp bij het wegwerken van buikvet en verlaagde het risico op diabetes bij ratten. Bosbessen zijn ook rijk aan antioxidanten, waardoor ze er een van zijn het beste voedsel dat u kunt eten om de bloeddruk te verlagen

Spinazie

iStock.com/PoppyB

Spinazie is rijk aan magnesium, a vitamine die veel mensen missen , dat de bloeddruk, bloedglucose, spier- en zenuwfunctie en de synthese van eiwitten reguleert. In een studie gepubliceerd in PLOS One , ontdekten onderzoekers in Newfoundland, Canada, dat een dieet met een hoog magnesiumgehalte sterke associaties heeft met een lagere insulineresistentie en daarom beter is voor mensen met overgewicht of obesitas.

Broccoli spruiten

iStock.com/AnnaRise

Broccolispruiten zijn gekiemde broccolizaden die eruitzien als alfalfaspruiten en een soort radijs smaken. Broccolispruiten bevatten een zwavelrijke plantaardige chemische stof die bekend staat als sulforafaan, die helpt bij het corrigeren van obesitas, volgens een studie gepubliceerd in ScienceDaily

Quinoa

iStock.com/letterberry

Quinoa is rijk aan vezels, wat zowel helpt bij het afvallen als bij het afvallen. Het graan, dat oorspronkelijk uit Zuid-Amerika komt, bevat ook veel eiwitten, en een studie gepubliceerd in Regulerende peptiden ontdekte dat verhoogde eiwitinname resulteerde in een verhoogde verzadiging en dus meer gewichtsverlies.

Zalm

iStock.com/gbh007

NAAR perfect gegrilde zalm is even gezond als lekker. Naast dat het veel eiwitten bevat, heeft zalm, net als tonijn, een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. Een studie van acht weken, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van IJsland en gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat zalm vooral effectief was in het verminderen van ontstekingen bij deelnemers met overgewicht en obesitas, wat resulteerde in gewichtsverlies.

Avocado

iStock.com/Rouzes

Er zijn veel redenen om elke dag een avocado te eten , en een studie door onderzoekers van Loma Linda University concludeerde dat een daarvan is dat dit de gewichtstoename vermindert en resulteert in een lagere prevalentie van overgewicht.

Chilipepers

iStock.com/fcafotodigital

Capsaïcine, hetzelfde actieve bestanddeel in chilipepers dat zorgt ervoor dat pittig eten warm aanvoelt , bleek geassocieerd te zijn met een lagere prevalentie van obesitas, volgens een studie gepubliceerd in Bioscience-rapporten ​In dezelfde studie werd ook een verband gevonden tussen de consumptie van capsaïcine en het verlies van buikvet, wat des te meer reden is om meer chilipepers in het voedsel te eten of te eten. bekijk 's werelds heetste hete sauzen

Zeewier

iStock.com/supermimicry

Britse wetenschappers publiceerden een studie in ScienceDaily dat concludeerde dat meer zeewier eten kan helpen om obesitas te voorkomen, omdat het ontdekte dat hierdoor de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgenomen met meer dan 75% afneemt.

Koffie

iStock.com/taa22

Voor een drankje waar je elke ochtend een slokje van drinkt, zijn er veel dingen die je niet weet over koffie ​Een leuk koffiefeitje is dat het drinken ervan bruin vetweefsel stimuleert, of 'bruin vet', dat in een studie werd gepubliceerd Wetenschappelijke rapporten gevonden verbrandt calorieën om lichaamswarmte te genereren, waardoor gewichtsverlies wordt veroorzaakt.

Appels

iStock.com/ansonmiao

Dezelfde 12 weken studie die concludeerde dat degenen die drie peren per dag aten meer gewichtsverlies zagen dan de controlegroep van het onderzoek, dezelfde bevinding hadden voor de deelnemers die in plaats daarvan drie appels per dag aten. En dat is slechts één reden eet een appel per dag

Pasta

iStock.com/fcafotodigital

Geloof het of niet, dat kan eet pasta om af te vallen , volgens een recente studie gepubliceerd door BMJ Journals waarin onderzoekers de deelnemers 12 weken volgden, waarbij ze drie keer per week een half kopje te eten kregen. De resultaten toonden aan dat elke deelnemer aan het einde van de proef ongeveer een pond was afgevallen - niet een enorm bedrag, maar het bewijst ook dat pasta misschien niet de vijand is als het gaat om gewichtstoename.

Kaneel

iStock.com/Sezeryadigar

Kaneel werd bestudeerd door onderzoekers van de Universiteit van Michigan om het effect ervan op obesitas te zien. Na het testen van de vetcellen van vrijwilligers van verschillende etniciteiten, leeftijden en lichaamsgewichtindices, ontdekten de onderzoekers dat cinnamaldehyde - de essentiële olie die kaneel zijn smaak geeft - direct inwerkt op vetcellen, waardoor ze energie verbranden en het metabolisme stimuleren.

Honing

iStock.com/fcafotodigital

Niet alleen is honing een van de voedingsmiddelen met een indrukwekkende houdbaarheid , maar onderzoekers van de Nationale Universiteit van Maleisië ontdekte dat het ook helpt beschermen tegen het metabool syndroom, een cluster van aandoeningen waaronder overtollig vet rond de taille, verhoogde bloeddruk, abnormale cholesterol- of triglycerideniveaus en een hoge bloedsuikerspiegel. De lage glycemische index van honing helpt om de gewichtstoename en de ophoping van vet te beperken, verlaagt ook de bloedglucosespiegels, verbetert de insulinegevoeligheid en verhoogt onder andere het lipidenmetabolisme.

Water

iStock.com/rclassenlayouts

Veel te veel mensen drinken niet genoeg water , ondanks de vele voordelen, waaronder gewichtsverlies, aldus wetenschappers bij Virginia Tech ​Een studie van 12 weken, die werd gevolgd door volwassenen van middelbare en oudere leeftijd, ontdekte dat deelnemers aan een caloriearm dieet die ongeveer 16 ons water dronken voor het ontbijt, de lunch en het avondeten ongeveer twee kilo meer verloren dan degenen die waren alleen op het caloriearme dieet. En dat is niet het enige manier waarop uw lichaam kan veranderen als u meer water drinkt

Lijnzaad

iStock.com/panco971

Lijnzaad is de rijkste bron van lignanen, een plantaardige stof die oestrogeen in het lichaam nabootst. Een studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology ontdekte dat lignanen geassocieerd zijn met minder gewichtstoename, waardoor het toevoegen van een eetlepel lijnzaad aan yoghurt of salade nog een andere dieetmethode is.

Zure kersen

iStock.com/samael334

Zure kersen bevatten hoge concentraties melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaapcyclus. EEN Universiteit van Arizona studie vond een verband tussen slechte slaap en zwaarlijvigheid, aangezien het hunkeren naar junkfood de neiging heeft om op te treden als gevolg van een gebrek aan slaap. Het eten van zure kersen of het drinken van scherp kersensap zal daarom niet alleen iemand helpen krijg genoeg slaap maar ook helpen bij het beteugelen van die onbedwingbare trek die tot gewichtstoename leiden of gewichtsverlies voorkomen.

Knoflook

iStock.com/Amarita

Knoflook krijgt zijn sterke geur en smaak van een stof genaamd allicine, waarin een studie publiceerde Metabole hersenziekte gevonden verbetert stofwisselingsstoornissen en obesitas. Nog een andere studie vond ook dat knoflook een van de voedingsmiddelen die dementie en de ziekte van Alzheimer kunnen helpen voorkomen

Pinda's

iStock.com/Catto32

Een studie van 12 weken gepubliceerd in de Journal of Applied Research on Children ontdekten dat deelnemers die pinda's of pindakaas drie keer per week hadden aan het einde van de studie een lagere body mass index in vergelijking met deelnemers die ze maar één keer per week of minder aten.

Grapefruit

iStock.com/5second

Grapefruits bevatten niet alleen veel vezels, waardoor ze behoorlijk vullend zijn, maar ze bevatten ook een stof genaamd p-synephrine, die in een studie werd gepubliceerd in de British Journal of Clinical Pharmacology gegeven aan deelnemers voor een training op een hometrainer. Uit de studie bleek dat de deelnemers die p-synephrine hadden ingenomen meer vet verbrandden dan koolhydraten bij het trainen met een lage tot matige intensiteit.

Pure chocolade

iravgustin / Shutterstock

Er zijn er zo veel excuses om elke dag pure chocolade te eten , inclusief gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Kritische recensies in Food Science and Nutrition ​Uit de studie bleek dat het eten van pure chocolade leidde tot een aanzienlijke vermindering van het lichaamsgewicht en de body mass index.

Amandelen

Krasula / Shutterstock

Een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ontdekte dat een caloriearm dieet verrijkt met 84 gram amandelen per dag resulteerde in aanhoudend gewichtsverlies, vooral in vergelijking met een caloriearm dieet verrijkt met complexe koolhydraten.

Watermeloen

iStock.com/ansonmiao

Het is belangrijk om te weten hoe je de perfecte watermeloen kiest om te genieten van zijn smaak en zijn gezondheidsvoordelen, die volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers bij Staatsuniversiteit van San Diego , omvatten verlagingen van de bloeddruk en het lichaamsgewicht. Uit de studie bleek dat de dagelijkse consumptie van watermeloen ertoe leidde dat deelnemers gewicht en body mass index verloren en hun bloeddruk zagen verbeteren.

Eieren

Lenasirena / Shutterstock

Er zijn veel manieren om een ​​ei te koken , maar dat is het niethoeje eet het maarwanneerje eet het dat het gewichtsverlies beïnvloedt. Volgens een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity Een eierontbijt in combinatie met een dieet met energietekorten bevordert gewichtsverlies, vooral in vergelijking met een bagelontbijt.

Aardbeien

iStock.com/GMVozd

Aardbeien zijn rijk aan flavonoïden (een soort plantaardige chemische stof), welke Harvard Medical School gevonden studie kan helpen om gewichtstoename te voorkomen wanneer de inname wordt verhoogd.

Tequila

iStock.com/stockfotocz

Veel mensen hebben niet veel overtuigingskracht nodig om een elke dag een shot tequila , maar onderzoekers van de American Chemical Society ontdekten dat het drinken van tequila kan je echt helpen om af te vallen ​Tequila bevat zoetstoffen, agavins genaamd, die niet alleen de bloedsuikerspiegel verlagen, maar ook type 2 diabetici en mensen met obesitas helpen om af te vallen.

Paddestoelen

nito / Shutterstock

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Buffalo ontdekte dat portobello-paddenstoelen helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en hormonen in evenwicht te brengen, wat iemand kan helpen af ​​te vallen. De onderzoekers ontdekten ook dat het eten van paddenstoelen iemand ook kan helpen langer te trainen.

Chia zaden

iStock.com/happy_lark

Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Federale Universiteit van Paraíba in Brazilië kan het eten van chiazaad iemand helpen om een ​​aanzienlijk gewicht en middelomtrek te verliezen, en om zijn lipidenprofiel te verbeteren.

Griekse yoghurt

iStock.com/JeniFoto

Yoghurt heeft de reputatie een ‘gezond’ voedingsmiddel te zijn, maar er zijn veel soorten. Onderzoekers van de University of Missouri publiceerden een studie in het tijdschrift Eetlust die vonden dat Griekse yoghurt het soort yoghurt was dat de deelnemers het meest vol deed voelen vanwege het hoge eiwitgehalte.

Volkoren

iStock.com/RosetteJordaan

Het vervangen van geraffineerde granen door volle granen resulteert in een snellere stofwisseling en minder calorieën die door het lichaam worden vastgehouden tijdens de spijsvertering, volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ​Het calorieverlies zal dus ook resulteren in gewichtsverlies.

Tomatensap

iStock.com/amizadon

Onderzoekers bij de Tokyo Medical and Dental University ontdekte dat het drinken van tomatensap iemand kan helpen om af te vallen, omdat het zijn energieverbruik in rust verhoogt, of de hoeveelheid energie die iemand in rust uitgeeft. Hoewel tomatensap niet bij iedereen geliefd is, verandert de smaak drastisch wanneer iemand zich op grotere hoogte bevindt, dus het is de moeite waard om te proberen bestelling op een vlucht

Oesters

iStock.com/nmaxfield

Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van Tabriz Universiteit van Medische Wetenschappen leidde de consumptie van zink tot gewichtsverlies, verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed en een lagere body mass index. Van alle voedingsmiddelen die zink bevatten, is bekend dat oesters de hoogste hoeveelheid bevatten, waardoor ze de meest efficiënte manier zijn om de zinkopname te verhogen.

Extra vergine olijfolie

iStock.com/apomares

Koken met olijfolie kan een geweldig idee zijn voor mensen die willen afvallen, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Women’s Health Daaruit bleek dat deelnemers die een dieet aten dat was verrijkt met extra vierge olijfolie, meer gewicht verloren dan deelnemers aan een vetarm dieet. Hoewel deze studie zich concentreerde op overlevenden van borstkanker, werd nog een andere studie gepubliceerd in de European Journal of Nutrition concludeerde dat consumptie van extra vierge olijfolie de bloeddruk van de deelnemers verbeterde en het lichaamsvet verminderde. Natuurlijk suggereren de meeste artsen en onderzoekers ook dat eventuele dieetveranderingen gepaard gaan met de 50 beste oefeningen om af te vallen

Meer van The Active Times:

20 manieren om actief te blijven met een druk schema

Verrassende tekenen dat u te veel zout eet

25 ‘slechte’ gewoonten die eigenlijk goed voor je zijn

Deze dagelijkse gewoonten kunnen ervoor zorgen dat u niet ziek wordt

Tekenen dat u lijdt aan een burn-out