Leer genieten van training bij koud weer met advies van een elite hardloperShutterstock

De winter kan een moeilijk seizoen zijn voor hardlopers die buiten trainen, vooral voor degenen zoals ik die in een besneeuwd stadje als Mammoth Lakes wonen. Maar met de juiste uitrusting en het juiste perspectief kunnen de koudere maanden van het jaar een heel plezierig trainingsseizoen worden. Sneeuw, wind en regen kunnen een domper zijn om naar buiten te gaan voor uw dagelijkse hardloopsessie. Maar in plaats van wintertrainingen over te slaan, kunt u de volgende tips gebruiken om de seizoenswisseling te omarmen en te leren hoe u van hardlopen in de winter kunt houden.

1. Investeer in de juiste versnelling
Hardloopkleding van hoge kwaliteit is misschien niet goedkoop, maar elke hardloper bij koud weer zal je vertellen dat dat zo is zeker de moeite waard ​Wanneer de temperaturen beginnen te dalen, lijdt het geen twijfel dat het een goed idee is om in kwaliteit te investeren lagen ​Dus, wat zijn enkele belangrijke kledingstukken? Zorg er eerst voor dat u investeert in een paar goede handschoenen, een hoofdband of hoed om uw oren te bedekken en een paar dikke sokken. Ons lichaam blijft het warmst als we onze voeten, oren en handen warm houden. Twee andere belangrijke onderdelen van hardloopkleding voor koud weer zijn onder meer een warme, waterdichte jas en, voor de koudste koude dagen, instant handwarmers zoals Heatmax HotHands.

2. Ontmoet vrienden
Trainen met een team betekent een groep vrienden hebben om het wrede weer mee te verdragen. Het hebben van een paar vrienden om mee te praten en grappen te maken, kan helpen om de sombere stemming te verlichten die soms gepaard gaat met training bij koud weer. Bovendien voelt u zich meer gemotiveerd om de deur uit te gaan, wetende dat uw vrienden ook uw steun nodig hebben. Trakteer uzelf in het weekend op ontbijt, koffie of een heerlijke kop warme chocolademelk op uw favoriete plek. Opwarmen na een koude run met vrienden is altijd leuk.


3. Ren langzaam
Als nieuw lid van Mammoth Track Club , Deena Kastor (mijn teamgenoot) en Andrew Kastor (mijn coach) hebben een aantal handige hardlooptips voor winterweer met mij gedeeld. Een daarvan is om langzamer te lopen. Wintertraining vereist een andere aanpak dan trainen bij warmer weer. 'Door langzaam en gemakkelijk te rennen, kan het lichaam een ​​hoger percentage vet versus koolhydraten verbranden door in de' aërobe 'inspanningszone te blijven', legt Coach Kastor uit.

4. Wees flexibel
Sommige hardlopers trainen 's ochtends graag, anderen trainen graag aan het einde van de dag, maar soms vereist wintertraining meer flexibiliteit. Onlangs ging mijn team trainen op onze gebruikelijke locatie, maar omdat het ijskoud was, moesten we verhuizen. Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van een succesvolle wintertrainingsroutine. Het kan betekenen dat u uw training moet veranderen, veranderen wanneer u hardloopt of zelfs de loopband gebruikt als het weer niet te verdragen is.


5. Wees positief
Ik kan het niet genoeg zeggen: positiviteit verandert alles. Een positieve kijk hebben op training en hardlopen, ongeacht het weer, is waarschijnlijk het belangrijkste aspect van allemaal. In plaats van je te concentreren op het weer, concentreer je je op je gezondheid, je conditie en het geweldige feit dat je gezegend bent met het vermogen om te rennen. Soms is een verandering van perspectief alles wat je nodig hebt om in de winter van hardlopen te genieten. Bovendien wordt een positieve houding tijdens de training overgedragen op de racedag. Zelfverzekerd zijn en succesvol zijn bij het trainen betekent een geweldige houding behouden, ongeacht het weer.

Elite-runner Lauren Jimison traint mee Mammoth Track Club in Mammoth Lakes, CA. Ze streeft ernaar een snelle concurrent te zijn op de weg en zal meedoen aan de Olympische Marathon Trials van 2016. Ze blogt op laurenloverun.wordpress.com