Als het gaat om de fitnesswensenlijst, is het vrij normaal om mensen te horen praten over hoe ze strakke buikspieren willen, een gespierde rug en misschien noemen ze zelfs sterke armen, maar te vaak blijven de benen van de lijst. Het probleem daarmee is dat de kracht van het onderlichaam absoluut cruciaal is - voor fitheid, het dagelijks leven, alles. Verwaarloos de benen niet, gebruik deze vijf belangrijke bewegingen als inspiratie om van 'beendag' een prioriteit te maken.
Jump Squats
Begin met uw armen voor u omhoog geheven in de positie die het meest comfortabel aanvoelt. Lager in een kraakpand en dan op weg naar boven in een sprong. Kom van de sprong rechtstreeks naar beneden in een kraakpand.
Herhaal deze beweging voor 10-20 herhalingen, afhankelijk van je conditie.
Roemeense Deadlift
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, halter op de grond met een schouderbreedte-greep en zet je heupen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je in evenwicht blijft. Laat je knieën buigen terwijl je de stang optilt en laat hem dan langzaam langs je schenen zakken totdat je hem achter in je benen voelt.
Herhaal deze beweging voor 8-15 herhalingen, afhankelijk van je conditie.
Kalf verhogen
Zoek een plek, een trede of een blok, waar je tenen omhoog staan en waar je iets aan kunt vastgrijpen. Til langzaam je hielen van de grond, zodat je balanceert op de ballen van je voeten en breng dan langzaam je hielen naar beneden om een rek in je kuiten te voelen.
Reverse Lunge (met halters, optioneel)
Begin rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in elke hand als je wilt. Kies een been en doe een grote stap achteruit, terwijl je de controle behoudt. Laat je heupen naar de grond zakken, zodat je voorbeen in een hoek van 90 graden staat en je achterbeen lager, maar de grond niet raakt. Keer terug naar staan en afwisselend benen.
Herhaal deze beweging voor 10-20 herhalingen, afhankelijk van je conditie.
Box springt
Begin met het kiezen van een hoogte die comfortabel aanvoelt, maar nog steeds een uitdaging is. Bij het springen is het doel om beide voeten tegelijkertijd stevig op de doos te krijgen. Deze beweging biedt zowel geweldige cardio- als krachtvoordelen.
Herhaal deze beweging voor 10-20 herhalingen, afhankelijk van je conditie.