istockphoto... com

22 low-impact trainingen die nog steeds zweet werken

istockphoto... com

Als je je voorstelt een training diewerkelijklaat je werken , omvat het waarschijnlijk bewegingen zoals heuvel sprints of burpees - in de fitnesswereld bekend als 'high-impact'-oefeningen omdat ze een letterlijke impact tussen je voeten en de grond met zich meebrengen. Deze bewegingen lijken zeker de beste training te bieden, maar geven geen korting op oefeningen met een lagere impact. Low-impact doetnietgemiddelde lage intensiteit - dat is een fitnessmythe die moet sterven ​In werkelijkheid, terwijl high-impact trainingen zoals rennen hebben zeker hun voordelen, er zijn allerlei redenen waarom u in plaats daarvan voor een low-impact workout wilt of wilt kiezen.


Een blessure of aandoening (zoals bijvoorbeeld osteoporose) is een zeer goede reden om te voorkomen dat uw ledematen tegen de stoep botsen. Maar zelfs perfect lenige en gezonde mensen zouden af ​​en toe kunnen kiezen voor een beweging met weinig impact. Te veel impact kunnen na verloop van tijd aan uw gewrichten slijten en later verwondingen veroorzaken ​Deze trainingen hoeven niet als een opoffering te voelen of alsof je je neerlegt bij iets gemakkelijks. Hier zijn 22 low-impact workouts die je nog steeds in het zweet zullen doen raken.

Luchtfoto yoga

istockphoto... com


Neem je yogabeoefening mee de lucht in luchtfoto yoga - een nieuwere vorm van yoga waarbij je jezelf de lucht in moet hijsen met dikke stukken stof of ander materiaal. Deze houdingen kunnen je naar hoogten brengen die je nooit voor mogelijk had gehouden, waarbij je zelfvertrouwen en kernkracht opbouwt zonder extra belasting van je ledematen.

Afgesloten

istockphoto... com

Barre is een op dans en Pilates geïnspireerde training die filosofieën van beide combineert in één dynamische les. Maar je hoeft geen dansachtergrond te hebben om het te proberen. De instructeur van de barre-klas zal je door de bewegingen leiden, waarvan de meeste klein zijn en op het ritme van de muziek zijn ingesteld. Maar laat u niet voor de gek houden door deze trainingen. Alleen omdat de bewegingen klein zijn, wil dat nog niet zeggen dat ze niet moeilijk zijn - de volgende dag, je zult je zeker pijnlijk voelen ​

Vecht met touwen

istockphoto... com


Met gevechtstouwen kun je alle intensiteit van explosieve sprongen en andere krachtige bewegingen krijgen zonder je knieën en gewrichten te belasten. Bij het trainen van een gevechtstouw moet je rond dikke, zware touwen gooien. Sommige trainers combineren de bewegingen op gevechtstouwen met sprongen, maar als je deze weglaat, wordt de moeilijkheidsgraad niet verminderd.

Trainingen met lichaamsgewicht

istockphoto... com

Zoeken naar een training die je overal kunt doen , zonder de hulp van een sportschool of een klas? Er zijn talloze krachtopbouwende bewegingen die je kunt doen met alleen je eigen lichaam. Opdrukken , planken, lunges, squats… Dat zijn slechts een paar van de honderden bewegingen die je zou kunnen proberen. Schrijf een plan op en voeg enkele sets van verschillende oefeningen toe creëer je eigen trainingsroutine ​Om dingen interessant te houden, voegt u wat variaties toe aan uw bewegingen, stelt u uzelf doelen (haalbare!) En zoekt u op internet naar lichaamsgewichtroutines die u misschien niet alleen hebt geprobeerd. Gelukkig zijn er veel bronnen en zelfs videozelfstudies om je op weg te helpen.

Wielersport

istockphoto... com


Terwijl hardlopen na verloop van tijd kan slijten op je botten en gewrichten, heeft fietsen geen enkel risico op impact. Maar vraag het maar iedereen die naar een spinles is geweest - fietsen kan uw hartslag krijgenvliegen​Je kunt met een echte fiets naar buiten fietsen om het landschap in je op te nemen en wat frisse lucht op te snuiven. Je kunt ook een hometrainer gebruiken in je sportschool of in een studio.

Dansen

istockphoto... com

Niet alle dansen hebben een lage impact. Bij sommige dansen gaat het om zaken als rennen, springen of op de grond vallen. En sommige fitnesslessen die draaien om dans, waaronder Zumba, zijn misschien net zo zwaar voor de knieën als een plyometrische training. Maar bij veel soorten dans zijn geen van deze dingen betrokken, of ze kunnen gemakkelijk worden aangepast om die bewegingen buiten de deur te houden. Overweeg stijldansen, salsa of een ander soort dans dat u aanspreekt.

Elliptisch

istockphoto... com


De elliptische trainer wordt gedumpt vanwege zijn twijfelachtige effectiviteit en verveling factor - maar sommige mensen die het proberen, zijn er echt dol op. En een ding dat het in zijn voordeel heeft, is dat het je enkels of knieën niet belast. Aangezien uw voeten nooit de voetpedalen van de machine verlaten, kunt u uzelf zonder risico naar uw hoogste capaciteit duwen.

Golf

istockphoto... com

Golf is misschien niet de snelste sport ter wereld, maar het werkt nog steeds in het zweet. Lange wandelingen tussen heuvels met af en toe krachtige schommelingen kan een behoorlijke training opleveren. Golfen is ook een goede manier om sociaal te blijven en nieuwe mensen te ontmoeten, wat geweldig kan zijn voor je mentaleenfysieke gezondheid

Wandelen

istockphoto... com


Wandelingen variëren in intensiteit en duur, dus als je er je onderzoek naar doet de beste wandelpaden in uw omgeving , kunt u de juiste kiezen voor uw fitnessniveau. Plus, waarom zou u een kans voorbij laten gaan om te zien prachtige verborgen watervallen en andere mooie uitzichten dat kan je pad volgen?

Kajakken

istockphoto... com

Je zou kajakken misschien niet zien als een formele oefening, maar dat is het zeker wel. En als u in de buurt van een van de beste stranden van Amerika , zijn er waarschijnlijk kajakverhuur in de buurt. Werk aan uw armen, buikspieren en hartslag terwijl u wat quality time op het water doorbrengt.

Pilates

istockphoto... com

Pilateslessen gebruiken rekwisieten of grote machines die hervormers worden genoemd om kracht en flexibiliteit op te bouwen. Deze lessen gebruiken langzame, gecontroleerde bewegingen en zijn misschien niet snel, maar zijn zeker moeilijk onder de knie te krijgen. De pijnlijke spieren die je voelt na het zweten tijdens een Pilates-les, zijn van het soort dat je de dag erna besluipt. En aangezien u een groot deel van de les in een liggende positie doorbrengt, zal uw lichaam bijna geen impact op de grond ondervinden.

Rotsklimmen

istockphoto... com

U hoeft niet te zoeken een grillige klif en een harnas om zelf te proberen rotsklimmen. Klimmachines zijn een populaire machine geworden in sportscholen. En als je niet naar een sportschool wilt gaan, kun je een klimlocatie bij jou in de buurt vinden. Het is een uitdagende, leuke en adrenaline-pompende manier om je hand-oog coördinatie op te bouwen.

Roeien

istockphoto... com

Roeitoestellen zijn een steunpilaar van de meeste sportscholen en tegenwoordig zijn er zelfs roeistudio's waar je kunt proberen om in te roeien een fitnessles in boetiekstijl ​Deze machines werken je benen, je core en (natuurlijk) je armen - echt, een roeitrainer werkt je hele lichaam. Verhoog het tempo om je hart sneller te laten kloppen of verhoog de weerstand om kracht op te bouwen en doe het rustig aan. Deze machines kunnen hoe dan ook zwaar zijn.

Trap

istockphoto... com

Als je ooit boven aan een trap buiten adem bent geraakt, weet je hoe moeilijk deze beklimmingen kunnen zijn. Gebruik de Stairmaster-machine in uw sportschool of zoek gewoon een trap buiten of in uw flatgebouw. Na een paar vluchten zullen je benen ongetwijfeld branden.

Stap-aerobics

istockphoto... com

Staptrainingen verhogen uw hartslag en houden u in beweging voor een volledige, dynamische en snelle training. Dit trainingsformaat is ook een groepsfitnessles, wat een leuke manier kan zijn om met trainen te beginnen als je een hekel hebt aan elk type oefening dat je alleen hebt geprobeerd

Zwemmen

istockphoto... com

Naast het volledig beschermen van uw gewrichten tegen elke impact, heeft zwemmen nog tal van andere voordelen. Het kan de longfunctie helpen verbeteren, kracht opbouwen en houd je hart gezond ​Probeer baantjes te zwemmen als u toegang heeft tot een zwembad dat groot genoeg is. Je kunt sprinten voor een training in HIIT-stijl of trainen in een stabiele toestand voor langere afstanden.

Tai chi

istockphoto... com

Tai chi is misschien niet het eerste dat in je opkomt als je aan soorten oefeningen denkt. Maar je zou er echt van kunnen genieten als je het eens probeerde. Naast de vele voordelen van bewegen, biedt tai chi net dat beetje extra door helpen bij de coördinatie om vallen bij oudere volwassenen te voorkomen en het verlichten van spanningshoofdpijn ​In feite kan tai chi zelfs effectiever zijn dan andere soorten oefeningen om stress te verlichten, aldus Onderzoek

TRX-training

istockphoto... com

TRX-training is een gespecialiseerde vorm van suspension-training waarbij apparatuur wordt gebruikt die aan de muur is bevestigd om de zwaartekracht te gebruiken voor uw training. U kunt TRX gebruiken om flexibiliteit, kracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en rompstabiliteit op te bouwen. Er zijn honderden zetten die u alleen hiermee kunt uitvoereneendeel van uitrusting. En u kunt erop vertrouwen dat het effectief is - de apparatuur is ontworpen door een voormalige U.S. Navy Seal.

Lopen

istockphoto... com

Geef lopen geen korting als training. Dagelijks wandelen kan transformerende voordelen hebben voor je lichaam en je geest. Loop naar huis van het werk, neem uw huisdier mee voor een lange wandeling of loop gewoon op een loopband om de vele voordelen van deze oefening met lage intensiteit te plukken.

Wateraerobics

istockphoto... com

Als je graag in het water traint, maar een hekel hebt aan alleen trainen, dan is wateraerobics misschien iets voor jou. De lessen kunnen sociaal zijn, de sfeer kan leuk zijn en de voordelen zijn er allemaal. Sommige klassen gebruiken gewichten in het water om kracht op te bouwen of om u constant in beweging te houden om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen.

Gewichtheffen

istockphoto... com

Gewichtheffen kan een uitdagende, doelgerichte manier zijn om kracht en stabiliteit op te bouwen. Sommige mensen gebruiken graag lichtere gewichten voor meer herhalingen, terwijl anderen liever veel zwaardere gewichten gebruiken voor slechts een paar herhalingen.

Yoga

istockphoto... com

Yoga bestaat al veel langer dan de moderne beschaving; echt, het heeft de tand des tijds doorstaan. De op mindfulness gerichte beoefening heeft verreikende voordelen voor je lichamelijke gezondheid en je mentale welzijn. Yoga kan in vele vormen worden beoefend en kan variëren in intensiteit en vaardigheidsniveau. De meeste yogalessen zijn voor alle niveaus en kunnen sterk worden geïndividualiseerd door middel van instructies van de leider van de klas. Yoga is niet voor iedereen , maar het is het proberen waard. En als je het niet leuk vindt, kun je altijd een andere trendy training proberen - er zijn er enkele nieuwere soorten trainingen waar je misschien nog nooit van hebt gehoord ​

Meer van The Active Times:

Voor het eerst sporten? Hier is alles wat u moet weten

10 manieren waarop je lichaam verandert als je begint te trainen

Ik heb 7 trendy trainingsroutines geprobeerd. Hier zijn mijn favorieten

25 vervelende dingen die je nooit zou moeten doen in de sportschool

Alles wat u moet weten over trainen boven de 50