Shutterstock

20 manieren om 10 pond te verliezen zonder te trainen

Shutterstock

Iedereen wil afvallen en tegelijkertijd zo lui mogelijk zijn. Dit is mogelijk ook al duurt het wat langer. Er is een reden waarom voedingsdeskundigen zeggen dat de beste methode om af te vallen 80 procent dieet en 20 procent lichaamsbeweging is. De twee belangrijkste aspecten van afvallen die mensen moeten onthouden zijn: het gaat niet om ontbering, het gaat om matiging; en denk aan kwaliteit, niet aan kwantiteit


Stop met het drinken van melk

Shutterstock

Yoghurt en melk hebben een gemengde reputatie als het gaat om hoe gezond ze zijn. Veel voedingsdeskundigen zeggen dat, als het gaat om het verliezen van kilo's , moeten ze worden overgeslagen. 'Zuivelproducten zijn zeer zuur', Dr. Daryl Gioffre , Oprichter van Alkamind en voedingsdeskundige van beroemdheden, zegt. Elke keer dat er iets zuur in uw lichaam wordt geïntroduceerd, heeft het een buffersysteem om die zuren te neutraliseren. Een van die primaire buffers is vet, voegt hij eraan toe. 'Je lichaam houdt liever vast aan vet, het inkapselen van het zuur of toxine , om het lichaam te beschermen tegen schade of beschadiging. ' Het is een zelfbeschermend mechanisme ontworpen om u gezond te houden , op korte termijn. Op de lange termijn maakt het je zwaarder en giftiger, voegt Dr. Gioffre toe.


Ruik pepermunt

Shutterstock

Het ruiken van pepermunt kan helpen beteugel je honger en calorie-inname, volgens een 2008 studie ​Deelnemers die vijf dagen lang elke 2 uur pepermuntolie inhaleerden, hadden minder honger en minder trek dan degenen die de olie niet gebruikten. Andere Onderzoek heeft vergelijkbare resultaten gevonden. Onderzoekers vroeg 3.193 mensen met overgewicht (voornamelijk vrouwen) in de leeftijd van 18-64 jaar om een ​​verscheidenheid aan geuren in te ademen, waaronder banaan, groene appel, vanille en pepermunt, driemaal in elk neusgat wanneer ze honger hadden. Na zes maanden verloren de deelnemers aan het onderzoek gemiddeld vijf pond per maand, of in totaal 30 pond.

Meer slapen

iStock

Er zijn er tenminste 14 manieren waarop slaapgebrek ervoor zorgt dat u aankomt ​Slaaptekort beïnvloedt de hersenen op een manier waardoor je meer wilt eten en niet efficiënt voedsel wilt verwerken. Je lusteloos voelen leidt tot slechte voedselkeuzes, studies hebben gevonden - u eet meer junkfood, minder groenten en fruit, en drink meer frisdrank


DIM de lichten

Shutterstock

Minder eten en voelen meer tevreden en sneller voller kan net zo eenvoudig zijn als het dimmen van de lichten in de kamer, aldus studie ​Door zachtere muziek en verlichting gingen diners 175 calorieën minder eten en er meer van genieten. Ze aten 18 procent minder van het eten op hun bord dan degenen die op helder verlichte plaatsen aten.

Sta op op het werk

iStock

Werkgevers zijn bewuster worden van de effecten van zitten en het aanbieden van sta-bureaus. Informeer bij uw baan om te zien of u er een kunt krijgen en de overgang naar een uur per keer kunt maken en uw volledige werkdag kunt blijven staan. De volgende beste optie is om eenstabiliteitsbal om op te zitten ​Het betrekt je kern en moet de stabiliteit behouden. Je beweegt ook je benen terwijl je tegen de bal stuitert.


Sloot frisdrank, zelfs de suikervrije soort

Shutterstock

Frisdrank is in veel opzichten slecht voor je lichaam. De fructose-glucosestroop die in frisdrank wordt aangetroffen, is verreweg het ergste, zegt Dr. Gioffre. 'Het is het gevaarlijkst omdat het rechtstreeks naar de lever gaat en als vet wordt opgeslagen.' Het zorgt ook voor weerstand tegen leptine, een hormoon dat de eetlust vermindert, voegt hij eraan toe. De aandoening is de belangrijkste oorzaak van vetaanwinst bij mensen. Gewone frisdrank heeft veel suiker maar dieet is eigenlijk erger omdat het kunstmatige zoetstoffen heeft.

Drink veel water

Shutterstock

Studies hebben aangetoond dat mensen die drink meer water elke dag hetzelfde gezonde gewicht behouden en indien nodig extra kilo's afvallen. Het drinken van water is gekoppeld aan een toename van het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt tijdens het rusten. Water kan ook de eetlust verminderen. Daarom wordt veel mensen geadviseerd om eerst een glas water te drinken als ze honger hebben. Honger en dorst worden vaak door elkaar gehaald.


Houd je huis schoon

Shutterstock

Werken aan een schoon en net bureau kan bevorderlijk zijn gezond eten , vrijgevigheid en conventionaliteit, volgens Onderzoek ​Ook is de activiteit zelf goed voor het lichaam. Je verbrandt veel calorieën; je verplaatst tenslotte veel, buigt en tilt items door het huis. Plus, een studie ontdekte dat alleen al het kijken naar rommel verhoogde stresshormonen, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Vermijd brood

Shutterstock

We hebben niet dezelfde, licht verteerbare tarwe van gisteren, vandaag, ' Angela Martindale , een beroemdheidsvoedingsdeskundige, zegt. “We hebben tarwe die grotendeels genetisch en chemisch is behandeld, dus onze spijsverteringssysteem verteert niet alleen de tarwe zelf, maar ook de ggo's en chemicaliën die tegenwoordig worden gebruikt. Deze combinatie heeft een verhoogde gevoeligheid voor gluten bij veel mensen, en met de toegevoegde suikers en gist in de meeste soorten brood, vind ik het overtollig voedsel. '


Eet eerst groenten

iStock

Eet dan totdat je je licht en comfortabel voelt. Wacht niet met eten tot je honger hebt of eet alleen omdat de klok zegt dat het een bepaalde tijd is. Ongeveer 91 procent van de Amerikanen voldoet niet aan de dagelijkse aanbeveling voor groenteconsumptie, volgens een recent Amerikaans rapport ​Ze voegen toe essentiële voedingsstoffen voor diëten en helpen een gezond lichaamsgewicht beheren ​Er zijn een paar geniale manieren om ze toe te voegen bij uw maaltijden.

Pauzeer maaltijden

Shutterstock

Het lichaam moet zichzelf onderhouden en draait 24/7, dus hebbend wat eten gedurende de dag is waarschijnlijk een betere strategie dan alles tegelijk te hebben. Het lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid voedsel tegelijk verwerken. Dit wordt bepaald door activiteitenniveau en leeftijd. Aan het eten matige hoeveelheden gezond voedsel helpt te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag fluctueert, waardoor u energiek en gefocust blijft.

Eet proteïne en vezels bij elke maaltijd

iStock

Of je er nu voor kiest om twee van de drie maaltijden te veranderen en één maaltijd per dag te houden zoals vroeger, dus alles in één keer veranderen is minder een schok, of je schrijft liever een wekelijks maaltijdplan, zorg ervoor dat de wijzigingen omvatten proteïne en vezels van fruit of groenten bij elke maaltijd en snack, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, geregistreerd diëtiste en oprichtster van Top Balance Nutrition , zegt. 'Beiden onderdrukken de honger en maken je klaar voor succes.'

Gewoon lopen

iStock

Niemand denkt hieraan aërobe activiteit als oefening omdat meer dan 7 miljard mensen het dagelijks doen en het is niet moeilijk. EEN studie observeerde verschillende atleten die in verschillende stijlen renden terwijl ze te allen tijde hun zuurstofniveau maten. Het resultaat was dat lopen - niet rennen - de meest efficiënte manier was om in vorm te blijven en verlies gewicht terwijl het het gemakkelijkst is voor uw lichaam.

Verwijder geraffineerde suiker uit uw dieet

Shutterstock

Het bijhouden van hoeveel suiker uw lichaam verwerkt, is een belangrijk onderdeel van een hart-gezonde levensstijl ​De lege calorieën van toegevoegde suikers in desserts, drankjes en snoep kunnen leiden tot gewichtstoename en pieken in de bloedglucosespiegels ​Te veel suiker leidt tot een overbelaste lever, nog steeds hongergevoel en vermoeidheid, die meestal leiden tot meer eten dan zou moeten.

Bereid uw eigen maaltijden

iStock

Zelfgemaakte maaltijden zijn bijna altijd gezonder dan afhalen. Je kunt zelfs je eigen energierepen maken. Inclusief gerolde haver, amandelboter en gedroogde veenbessen. U hoeft frites en andere snacks niet helemaal te vergeten. U kunt zo uw eigen maken bepalen hoeveel zout en olie worden toegevoegd ​Snijd gewoon wat aardappelen in plakjes, spoel ze af en voeg water en een beetje zout toe. Laat ze een paar minuten weken en giet ze af. Je kunt ook een druppel olie toevoegen en bakken op 365 graden.

Stop met eten vlak voor het slapengaan

Shutterstock

Proberen in slaap te vallen met een volle maag is erg ongemakkelijk, maar te dicht voor het slapengaan eten kan gasvorming of brandend maagzuur veroorzaken, waardoor je wakker kunt blijven. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen een korte slaapduur en verhoogde niveaus van ghreline, bekend als het 'hongerhormoon'. Niveaus van ghreline zijn hoog en je hebt een grotere eetlust

Drink groene thee

iStock

Groene thee heeft tal van gezondheidsvoordelen. Groene thee en oolongthee, aldus studies , helpen het metabolisme met 4 tot 5 procent te verhogen. Ze verhogen ook de vetoxidatie met 10-16 procent en er is voorgesteld om de afname van de stofwisseling die aanwezig is tijdens gewichtsverlies tegen te gaan. De stofwisselingsbevorderende eigenschappen van de thee kunnen ook helpen voorkomen plateaus van gewichtsverlies

Snijd alcohol

iStock

Het enige dat de meeste voedingsdeskundigen zeggen dat mensen van hun dieet moeten afsnijden om af te vallen, is alcohol. Het zijn gewoon lege calorieën en ze kloppen. Een gewone Pina Colada heeft 570 calorieën. Voeg dat toe met andere drankjes en je kunt de dag afsluiten met 3.000 extra calorieën. Als je de best mogelijke resultaten wilt, alcohol zou niet eens een gedachte moeten zijn , ”Marcus Carter uit Voeding voor een nieuw begin zegt.

Betaal contant voor eten

iStock

Creditcardbetalingen verhogen de ongezonde voedselaankopen, volgens een studie ​Dit komt omdat het weggeven van echte rekeningen psychologisch grimmiger is dan simpelweg een creditcard vegen. Je ziet echt dat het geld weggaat. Mensen die debet- of creditcards gebruikten, waren aanzienlijk waarschijnlijker om onbedoelde en spontane voedingskeuzes te maken.

Kauwgom kauwen na een maaltijd

iStock

Soms nadat u een heerlijk maaltijd, je voelt je niet helemaal vol en wil meer van het lekkere eten. Kauwgom kan helpen om je niet zo hongerig te voelen, Joey Gochnour, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer bij Voeding en fitnessprofessional , zegt, als u het type persoon bent dat wil dat uw mond wordt bezet zonder calorieën. 'Bewaar het tot suikervrije kauwgom,' voegt hij eraan toe. Studies hebben ontdekt dat kauwgom de calorie-inname kan verminderen en het energieverbruik kan verhogen.