Thinkstock

1. Vetvrij eten

/ Shutterstock

Die vetvrije voedingsindustrie is miljarden dollars waard, maar studies laat zien dat dit soort voedsel niet helpt. Onderzoekers observeerden 50.000 vrouwen, van wie de helft op dieet was met weinig of geen vetvrij voedsel ​De deelnemers hadden geen lager risico op hart- en vaatkanker en verloren geen extra kilo's. Voedingsdeskundigen adviseer een uitgebalanceerd dieet met voldoende gezondheidsvetten (noten, vis, avocado) en complexe koolhydraten (volkorenpasta, groene erwten). Ook bevatten vetvrije producten soms veel suiker vanwege onnatuurlijke vervangers, wat resulteert in gewichtstoename, volgens aan het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.


2. Te veel sporten

/ Shutterstock

Trainen te veel is geen goed probleem om te hebben. In zekere zin kan het net zo slecht zijn voor je lichaam als niet actief zijn helemaal. Sportverslaving begint vaak met het opmerkelijke gevoel dat je hebt als je jezelf hard pusht om naar het volgende niveau te gaan en zie de resultaten van je zweet. Combineer dat met vrienden die je constant vertellen hoe fit en gezond je kijkt, en je hebt een recept voor een ramp. Ineens word je om 4 uur 's ochtends wakker om te doen cardio training voor het werk, gewichtheffen in uwlunchpauze en Zumba-lessen voordat je thuiskomt. Je bent constant moe, maar vindt kunstmatige manieren om je energie een boost te geven, zoals altijd koffie en energiedrankjes drinken. Ook maak je jezelf een heel gemakkelijk doelwit voor verwondingen ​Je geeft je spieren geen tijd om te herstellen en ze zullen je ervoor straffen.


3. Geen toetje eten

/ Shutterstock

Zet snoep niet op de zwarte lijst. Studies hebben getoond die beperking leidt vaak tot te veel eten ​Onder de 103 vrouwen in het onderzoek, consumeerden chocolademarme, ingetogen eters meer chocola eten dan welke andere groep dan ook. Beperkte eters ervoeren meer hunkering naar voedsel dan ongeremde eters en aten eerder het hunkerende voedsel. Een klein toetje kan je geen kwaad en die zijn er manieren waarin je snoep kunt consumeren en niet aankomen

4. Te vaak snacken

/ Shutterstock

Vaker kleinere maaltijden eten is de beste keuze. Maar je moet voorzichtig zijn en niet uit het oog verliezen hoe vaak je bent snacken ​Junkfood valt niet in de categorie 'snacks' vanwege de ongezonde ingrediënten en het gebrek aan voedingswaarde. Een tussendoortje is geen hele maaltijd ​Verwar de twee niet, omdat u het risico loopt te veel te eten en aan te komen. Heb je echt honger en ben je niet alleen verveeld of gestrest? Vraag jezelf dat af voordat je naar die donut grijpt. Als je dat bent, zijn er genoeg gezonde opties u kunt kiezen uit.


5. Ontgiften

/ Shutterstock

Ontgiften is de afgelopen jaren een populair dieet geweest. Veel gifstoffen worden gebruikt om het voedsel dat we eten te verbouwen, dus consumeren we de hele tijd de schadelijke chemicaliën. Zelfs de lucht die we inademen heeft te veel. De lever en nieren Gooi ze natuurlijk weg elke keer dat u zweet of naar de badkamer gaat. Dit is al duizenden jaren het geval. Dus waarom moeten mensen meer doen? Ze niet. Het opruimen van je dieet zal prima werken. De wetenschap is niet doorslaggevend of detox goed voor je is. Er is geen definitief bewijs dat dergelijke diëten het lichaam helpen om gifstoffen sneller te verwijderen. U verhongert echter vaak, wat nooit een goed idee is. Je lichaam heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om goed te functioneren. Het moet zijn vitamines, mineralen en andere hebben voedingsstoffen om u gezond te houden, zodat u dat niet doet aankomen , verstopt raken of ziek worden, uw energie verliezen ... Alles minder dan dat brengt het binnen stress-modus

6. Ontbijt overslaan

Thinkstock

Ontbijt is niet de belangrijkste maaltijd van de dag; ze zijn allemaal even belangrijk. Net zoals je de lunch niet overslaat, kun je dat ook niet overspringen ontbijt. Eet wat te eten om je stofwisseling op gang te brengen schoppen ​Je zult ook de hele dag door meer energie hebben, wat betekent dat je later niet te veel eet. Studies hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt geassocieerd was met een significant hoger risico op zwaarlijvigheid ​Een ander voordeel van 's ochtends gezond eten is een stabiele bloedsuikerspiegel.


7. Koolhydraatarm dieet

/ Shutterstock

Er is niets mis met het verminderen van slechte koolhydraten, zoals die van friet, maar je kunt niet alle koolhydraten opgeven. Mensen proberen het verlies gewicht pas dergelijke diëten aan omdat het lichaam koolhydraten verbrandt voordat het in het vet terechtkomt ( ketose ​Maar experts hebben alarm geslagen. Risico's van koolhydraatarme diëten omvatten hoog cholesterol nierproblemen, stenen en osteoporose omdat u er meer van af krijgt calcium dan je zou moeten.

8. Het heffen van lichte gewichten

/ Shutterstock

Vrouwen zullen niet groter worden door zwaar te tillen halters ​Ze hebben niet genoeg testosteron of spiermassa om echt dikke spieren te krijgen. Ze zouden elke dag uren in de sportschool moeten zijn om zware gewichten te tillen, en dat is gewoon niet realistisch. U moeten uitdagen jezelf in ieder geval een beetje als je aan het gewichtheffen bent. Dit is hoe je spieren kweken , wat leidt tot het verliezen van vet, krijgen in vorm en branden meer calorieën


9. Je zweert bij het concept 'No Pain, No Gain'

/ Shutterstock

Er bestaat niet zoiets als 'geen pijn, geen winst', Shane McLean , gecertificeerd personal trainer bij Balance Guy Training , zegt. 'Als je pijn voelt, stop dan', voegt hij eraan toe. Als wat je ook doet op een gegeven moment pijn begint te doen, noem het dan een dag of verkort in ieder geval het bewegingsbereik. Je vreselijk en in elkaar geslagen voelen na een training is geen wenselijk resultaat. Erge, ernstige spierpijn betekent meestal letsel, niet een goede training ​Uw trainingsroutine moet slimmer zijn, niet moeilijker dan wat u aankan.

10. U doet zittende oefeningen

/ Shutterstock

“Ik geef de voorkeur aan oefeningen die mensen leren hoe dat moet beweeg beter in plaats van zich op één spiergroep tegelijk te richten ”, zegt Chris Leib, een arts voor fysiotherapie bij Bewegingsprofessional , zegt. Bewegingen waarbij je moet zitten, helpen niet, voegt hij eraan toe, omdat je de hele dag hebt gezeten. 'Je oefent alleen dezelfde druk uit op je lichaam' en het idee is om zoveel mogelijk te bewegen.


11. Je hebt liever sappen dan echt fruit

Thinkstock

Fruit heeft suiker maar het is natuurlijk en gaat gepaard met vitamines, vezels en antioxidanten. Een vruchtensap heeft niet de vezel , wat de sleutel is tot vol gevoel ​Andere gezondheidsvoordelen van vezels zijn onder meer een lager risico voor hartziekte en beter spijsvertering ​De aanbevolen dagelijkse inname van vezels is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.

12. Gebruik alleen olijfolie

Thinkstock

Olijfolie is goed voor je; daar bestaat geen twijfel over. Het heeft veel antioxidanten en enkelvoudig verzadigd vet dat verlaagt het slechte cholesterol. Maar soms is het niet goed keuze om te koken. Het heeft een veel lager rookpunt (tussen 365 ° en 420 ° F), wat betekent dat al het goede in de olie bij lagere temperaturen wordt afgebroken. Dat is ook wanneer mogelijk schadelijke chemicaliën worden gevormd. Olijfolie is goed voor salades, maar sla het over als u een warme maaltijd bereidt.